এই উপায়ে উচ্চ কার্যকারিতা সহ স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা

এই উপায়ে উচ্চ কার্যকারিতা সহ স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা

1. ভাল আলো

MSU গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এক ধরণের ল্যাব ইঁদুর "হিপ্পোক্যাম্পাসের প্রায় 30 শতাংশ ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে, যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি মস্তিষ্কের অঞ্চল, এবং একটি স্থানিক কাজ যা তারা পূর্বে প্রশিক্ষিত করেছিল তা খারাপভাবে সম্পাদন করেছিল কারণ তাদের আবছা আলোতে রাখা হয়েছিল।"

অতএব, বিশেষজ্ঞরা কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আলো উন্নত করার পরামর্শ দেন।

2. পাজল এবং ক্রসওয়ার্ড পাজল

NEJM এভিডেন্স জার্নালে লেখা, কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির সাইকিয়াট্রি এবং নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ডাভাঞ্জার দেবানন্দ এবং ডিউক ইউনিভার্সিটির সাইকিয়াট্রি এবং মেডিসিনের অধ্যাপক মুরালি দুরিস্বামী বলেছেন যে তারা 107-সপ্তাহে 78 জন স্বেচ্ছাসেবকের উপর অধ্যয়ন করেছেন। সংক্ষেপে, তারা দেখেছেন যে পরীক্ষার বিষয় যাদের নিয়মিত ক্রসওয়ার্ড পাজল করতে বলা হয়েছিল তারা স্মৃতিশক্তি হ্রাস (বা এর অভাব) বিষয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল পারফর্ম করেছে তাদের তুলনায় যাদেরকে ভিডিও গেম খেলতে একই পরিমাণ সময় ব্যয় করতে বলা হয়েছিল।

3. বিরতিহীন উপবাস

"এভাবে আপনি নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলি বৃদ্ধি করতে পারেন," ডক্টর স্যান্ড্রিন থোরেট, ল্যাবরেটরি অফ অ্যাডাল্ট নিউরোজেনেসিস অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ, একটি ভিডিওতে নিশ্চিত করেছেন: "এইভাবে আপনি নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলি বৃদ্ধি করতে পারেন।" বিরতিহীন উপবাস "উন্নত দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি ধারণ" ইঁদুরের অন্য দুটি গ্রুপের তুলনায় যেগুলিকে খাওয়ানো হয়েছিল, বা এমনকি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটেও।

4. পিছনের দিকে হাঁটা

ইংল্যান্ডের রোহ্যাম্পটন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ছয়টি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন যে কেবলমাত্র পিছনের দিকে হাঁটা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি ব্যবহার করে জিনিসগুলি মনে রাখার আরও ভাল ক্ষমতা নিয়ে যেতে পারে কিনা। প্রকৃতপক্ষে, ছয়টি পরীক্ষা সফল হয়েছে, কারণ "ফলাফল প্রথমবারের মতো দেখায় যে অতীতে পরিচালিত আন্দোলন-প্ররোচিত মানসিক সময় ভ্রমণ বিভিন্ন ধরনের তথ্যের জন্য মেমরির কর্মক্ষমতা উন্নত করে। রোহ্যাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের ডাঃ আলেকজান্ডার আকসেন্টজেভিক বলেছেন, পরীক্ষাগুলিকে "টাইম ট্র্যাভেল ইফেক্ট" বলা হয়েছে।

5. আরও ফল এবং সবজি

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা দুই দশক ধরে খাদ্যাভ্যাস অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা বেশি ফল এবং শাকসবজি খেয়েছেন - বিশেষ করে যারা বেশি গাঢ় কমলা শাক, লাল শাকসবজি, শাক এবং বেরি খেয়েছেন - পরবর্তী জীবনে তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে।

6. আনন্দের জন্য পড়া

সাম্প্রতিক গবেষণার মধ্যে, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বেকম্যান ইনস্টিটিউট ফর অ্যাডভান্সড সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজির গবেষকরা মেমরির বিকাশে ধাঁধা এবং ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধানের বাইরে যেতে পারে এমন জ্ঞানীয় অভ্যাস আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য সেট করেছেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আনন্দের জন্য পড়া, সপ্তাহে পাঁচ দিন, এক সময়ে প্রায় 90 মিনিট, ধাঁধার চেয়ে "বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি" করতে পারে।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রোনোবায়োলজি অ্যান্ড স্লিপ ইনস্টিটিউটে পরিচালিত একটি সমীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করেছে যে ঘুমের গুণমানের কারণে মানুষ "ঘাটতি … সতর্কতা এবং এপিসোডিক স্মৃতিতে" ভোগে।

ব্যক্তি ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্ব-বিচার করার ক্ষমতাও হারায়, পরামর্শ দেয় যে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হল ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

8. বিস্তারিত শখ বিকাশ করুন

প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত একটি কানাডিয়ান গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে গবেষকরা যখন নির্ণয় করার চেষ্টা করেছিলেন যে যারা বিশদ-ভিত্তিক শখগুলিতে গভীরভাবে আগ্রহী হয়েছিলেন তারা সময়ের সাথে সাথে তাদের স্মৃতিতে উন্নতি করতে পারে কিনা।

সংক্ষেপে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা পাখি দেখার মতো বিস্তারিত শখের সাথে জড়িত এবং যারা আরও বিশদ মানদণ্ড অনুসারে স্মৃতি বর্ণনা এবং সংরক্ষণ করার প্রবণতা রাখেন, তাদের বাকি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় ভাল স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা ছিল।

সম্ভবত ব্যাখ্যাটি হল, একজন গবেষক বলেছেন যে, "যত বেশি কেউ একজনের পটভূমি জানেন, সেই তথ্যটিকে বিদ্যমান জ্ঞানের ভারা দিয়ে নতুন তথ্য শেখা এবং ধরে রাখা তত ভাল।"