রোজা রাখার তিনটি আশ্চর্যজনক উপকারিতা যা আপনি জানেন না

কিছু লোক উপোস থেকে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভয় পায়, এই ভেবে যে দীর্ঘক্ষণ উপবাস তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু আমরা যা জানি না যে এই দীর্ঘ উপবাসের সময়গুলি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এক হাজার এক দরজা থেকে উপকার করে। আমরা আজ রোজা রাখার উপকারিতা সম্পর্কে নেভিগেট করি। একটার পর একটা.

রোজা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে
আপনি যদি রক্তচাপ কমাতে চান, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে চান, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং রাতের খাবার খেতে চান, তাহলে আপনি 18 ঘন্টা রোজা রাখতে পারেন বা রমজান ছাড়া দিনে 3টার আগে আপনার সমস্ত খাবার খেতে পারেন।
ব্রিটিশ সংবাদপত্র "ডেইলি মেইল" দ্বারা প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, তাড়াতাড়ি কাটার একটি অনন্য সুবিধা আবিষ্কৃত হয়েছে যা অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

রোজা মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

বার্মিংহামের আলাবামা ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত এই সমীক্ষা, এই ধরণের বিরতিহীন উপবাসের একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল শুরু করে যা প্রাথমিক মানব সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো (eTRF) নামে পরিচিত।
গবেষণা দলের লক্ষ্য ছিল কেন উপবাসের ডায়েট বিপাক এবং স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে তা নির্ধারণ করা - এর কারণ আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন বা আগে খাওয়া বন্ধ করেন। পরীক্ষার ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে খাওয়া থেকে বিরত থাকার বিষয়টি এই ডায়েটের জাদু চাবিকাঠি।
প্রধান গবেষক কোর্টনি পিটারসনের মতে, উপকারটি সম্ভবত উপবাসের ডায়েটে লেগে থাকার উপর নির্ভর করে যা মানুষের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে স্বাভাবিক করে তোলে।
একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা, স্ট্রেস হরমোন, সকাল 5 টার দিকে সর্বোচ্চ হয়, যা, তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের জাগানোর জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে। তারপরে এই মাত্রাগুলি পরের দিন ভোর তিনটায় তাদের সর্বনিম্ন স্তরে নেমে যায়, পাঁচ ঘন্টা পরে আবার সর্বোচ্চে পৌঁছানোর আগে, অর্থাৎ আবার সকাল আটটায়।
আদর্শভাবে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে বা অ্যালার্ম বেলের শব্দের মাধ্যমে সকাল আটটায় সেই বিন্দুতে পৌঁছানো হবে। যখন এটি ঘটবে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনালিন পাম্প করা শুরু করবে।
দুপুর নাগাদ, কর্টিসলের মাত্রা কমতে শুরু করে, যখন অ্যাড্রেনালিন (শক্তির জন্য) এবং সেরোটোনিন (একটি মেজাজ-স্থিতিশীল উপাদান) পাম্প করতে থাকে।
ক্ষুধার্ত বোধ করার কারণ
দিনের মাঝামাঝি সময়ে, বিপাক প্রক্রিয়া শুরু হয় এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের ক্ষুধার্ত এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত রাখে।
বিকেলে, কর্টিসলের মাত্রা কমতে শুরু করে, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং ক্লান্তি শুরু হয়। ধীরে ধীরে, সেরোটোনিন মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা তন্দ্রার দিকে পরিচালিত করে। আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, এবং সকাল 3 টায়, যখন আমরা আমাদের ঘুমের মাঝখানে থাকি, 24-ঘন্টা সময়ের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা তাদের সর্বনিম্ন স্তরে পৌঁছে যায়।

রোজা ডায়াবেটিস রোগীদের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে
এই গবেষণায়, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 8 জন পুরুষ ডায়েটে 5 সপ্তাহ ব্যয় করেছেন। eTRF ডায়েট, তারপরে অন্য 5 জনকে "ঐতিহ্যবাহী" আমেরিকান খাওয়ার নিয়মের সংস্পর্শে আনা হয়েছিল।
উপবাসের ডায়েটে, প্রাতঃরাশ প্রতিদিন সকাল 6.30 থেকে 8.30 টার মধ্যে খাওয়া হত এবং রাতের খাবার 6 টার পরে, অর্থাৎ 18 ঘন্টা পরে খাওয়া হত। তারপর তারা সারাদিন উপবাস করে, প্রায় XNUMX ঘন্টা।

প্রথাগত আমেরিকান ডায়েটে, অন্যরা 12 ঘন্টা সময় ধরে তাদের খাবার খেয়েছিল।
তারা ঠিক একই পরিমাণ ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং পুষ্টির সাথে ঠিক একই খাবার গ্রহণ করছিলেন, যখন গবেষকরা সমস্ত সূচক, বিশ্লেষণ এবং পরিমাপ খুব সাবধানে পর্যবেক্ষণ করেছিলেন।

ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক ছিল, কারণ ইটিআরএফ খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করেছে। এবং যারা এই নিয়মে ছিলেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রার বিপজ্জনক পরিবর্তন থেকে রক্ষা করে।
তাদের রক্তচাপ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রাও কমে গেছে। অংশগ্রহণকারীদের বিস্মিত করে, সন্ধ্যার জলখাবারে তাদের ক্ষুধা মারাত্মকভাবে কমে গিয়েছিল।
সবিরাম উপবাস
বিশেষত, এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে দিনের আগে খাওয়া একটি বিশেষ উপকারী রূপ হতে পারে বিরতিহীন উপবাসের।
এই প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফলের আলোকে, পিটারসন বলেছেন যে এটি কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করতে এবং বেশিরভাগ লোকের কাছে উপলব্ধ হতে পারে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার জন্য বিরতিহীন উপবাস এবং খাবারের সময় সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।