তিনটি খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ অনুভব করে

তিনটি খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ অনুভব করে

ইনসাইডার দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য থাকলেও খাবার উপভোগ করা এবং এমনকি এটি প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের চাবিকাঠি।

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তবে খাদ্যে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যোগ করা আরও কার্যকর উপায় হতে পারে এবং নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেওয়ার চেয়ে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারে।

শরীরের চর্বি কমাতে, আপনাকে ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আকারে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার থেকে কম ক্যালোরি খেতে হবে, তবে আপনার খাওয়া বন্ধ করা, কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া বা দীর্ঘ ঘন্টা ধরে উপবাস করা উচিত নয়।

ডায়েটিশিয়ানরা পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং পুরো খাবার পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন যাতে একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য মোট ক্যালোরি কমিয়ে খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বন্ধ রাখতে পারেন।

1. বেশি করে প্রোটিন খান

স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট অ্যাঞ্জি অ্যাশে বলেছেন, ডায়েটকে আরও সন্তোষজনক এবং ওজন কমানোর সহায়ক করার একটি উপায় হল আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করা।

"তৃপ্তি একটি বড় ফ্যাক্টর," আশি বলেন। যদি লক্ষ্য পেশী শক্তি হয় এবং ব্যক্তি চর্বি কমাতে চান, তাহলে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া বাড়ানো উপকারী হতে পারে।"

পেশীর মতো টিস্যু বজায় রাখার জন্য প্রোটিন একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া আপনাকে পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং আপনার চর্বি পোড়ানোর সময় আপনার বিপাককে শক্তিশালী রেখে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

তার অংশের জন্য, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ন্যান্সি ক্লার্ক বলেছেন যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রোটিনের উপযুক্ত পরিমাণ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের মধ্যে 1 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে থাকে, তবে প্রচুর প্রোটিন খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস বা পেশী তৈরির সুবিধা হতে পারে, তাই একজন ম্যাজিক কীগুলির মধ্যে হল প্রোটিন গ্রহণে সংযম।

2. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

আরও খাবার এবং ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আরেকটি কৌশল হল ফাইবার বাড়ানো, যা এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা ডাল, ফল, সবজি এবং পুরো শস্যের মতো খাবারে পাওয়া যায়।

এবং ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার পরে পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নামে পরিচিত পাচনতন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়াকেও খাওয়ায়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার মতো সুবিধার সাথে যুক্ত।

রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান বিয়াঙ্কা ট্যাম্বোরেলোর মতে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে ওটমিল, ব্ল্যাক বিন রোল, ক্র্যাকার এবং রাইস বাটি। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 28 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে।

3. 90% শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ খাবার

পুষ্টিবিদ জ্যাকলিন লন্ডন বলেছেন যে ডায়েটে একটি সাধারণ ভুল হল ওজন কমানোর জন্য খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করার উপর ফোকাস করা, যা একজন ব্যক্তিকে পাগল, ক্ষুধার্ত এবং তাদের পরিকল্পনায় লেগে থাকার সম্ভাবনা কম দেখাতে পারে।

অতএব, তিনি পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন, উল্লেখ্য যে আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়া সন্তোষজনক ফলাফল অর্জন করে।

ডাক্তার মার্ক হাইম্যানের মতে, একজন পারিবারিক চিকিত্সক যিনি ওষুধ হিসাবে খাবারে বিশেষজ্ঞ, একটি ভাল সূচনা হল আপনার প্লেটের বেশিরভাগ অংশ অ-স্টার্চি সবজি দিয়ে পূরণ করা।

তিনি বলেছিলেন যে আরও পুরো খাবার খাওয়া আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা কম পুষ্টিকর এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্থূলতার মতো বিস্তৃত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

যদিও পুষ্টিবিদ জর্জি ফেয়ার বলেন, খাবারের আয়োজন করা যাতে পুষ্টিগুণে ভরপুর পুরো খাবার থাকে প্রায় 90% ডায়েটে ক্যালরির স্টক অবশিষ্ট থাকে, যা সহজেই মোকাবেলা করা যায়।

ফেয়ার যোগ করেছেন যে একজন ব্যক্তির উচিত "কোন খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং সেগুলির একটি উপযুক্ত ফ্রিকোয়েন্সি খুঁজে পাওয়া উচিত এবং এই ক্ষেত্রে এটি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হবে।"

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী