ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না

ভিটামিন ডি অগণিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া আপনার বিষণ্নতা, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এটি চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম, বা ফোর্টিফাইড দুধ এবং রসের মতো খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খাবার থেকে বা সূর্যালোকের এক্সপোজার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না, আপনি সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন।

আলোর এক্সপোজার

এর মধ্যে প্রথমটি হল এক্সপোজার, যা আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রাথমিক চালক যা আমাদের সমস্ত বিপাকীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে৷ দিনের আলোতে নীল সামগ্রীর আপেক্ষিক বৃদ্ধি এবং হ্রাস শরীরের সার্কাডিয়ান সিস্টেমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত, যা সমস্ত ধরণের শক্তির সংকেত দেয়৷ - কার্যক্রম তৈরি বা বজায় রাখা।

নীল আলো শরীরে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে এবং মেলাটোনিন উত্পাদন এবং শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে ব্যাহত করে। আলোতে আপনার এক্সপোজার কমাতে, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না বা নীল-আলোর গগলস কিনবেন না।