রমজানের পর আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আটটি পুষ্টির টিপস

পবিত্র রমজান মাসের শেষ ঘনিয়ে আসছে, এবং ধীরে ধীরে খাদ্যাভাসে ফিরে আসা প্রয়োজন, তাই ফিটনেস ফার্স্ট সেন্টারের পুষ্টিবিদ বনিন শাহীন আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য সেরা আটটি পরামর্শ দিয়েছেন। রমজান মাস।

ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ফিরে যান

রমজানের আগে আপনার পূর্বের খাদ্যাভাসে ফিরে যাওয়া আপনার শরীরের জন্য একটি বড় ধাক্কা হতে পারে, এবং ঈদের সময় লোকেরা একটি খুব সাধারণ ভুল করে যা তারা রমজানের আগে আগের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া।

স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

এটা সত্য যে রমজানের পর প্রথম দিনগুলিতে প্রস্তাবিত পরিমাণে খাবার এবং ক্যালোরি কম হওয়া উচিত, তবে আপনাকে সকালের নাস্তার মতোই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও বজায় রাখতে হবে, যা আপনাকে দিনের বেলা আপনার খাবারের আয়োজন করতে সাহায্য করবে, আপনার শক্তি বাড়াবে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন।

অল্প পরিমাণে বেশ কয়েকটি খাবার খান

সারাদিনে অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে খাদ্য সরবরাহ প্রচুর, এই ক্যালোরিগুলি দ্রুত বার্ন করা ঠিক আছে, এবং এক বসার মধ্যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়।

যেখানে একবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া - স্বাস্থ্যকর হলেও - আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে খাদ্য সরবরাহ কমতে চলেছে তাই সেই ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে জমা হবে এবং এই অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার একবারে আপনাকে অলস বোধ করবে এবং অলস

পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

আপনার ওজন এবং শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সঠিক পরিমাণে সম্পূর্ণ প্রোটিন খাওয়া, কারণ এটি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে, ফোকাসের মাত্রা বাড়াতে এবং শরীরের শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সম্পূর্ণ প্রোটিন প্রধানত প্রাণীজ দ্রব্য, দুগ্ধ, শস্য এবং লেবুতে পাওয়া যায় এবং এটি শরীরকে সমর্থন করার জন্য এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করার জন্য আদর্শ খাবার।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন

চা এবং কফি ভোজে অতিথিদের পরিবেশন করা পানীয়ের চেয়ে বেশি, যার অর্থ হল প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন, যা শরীরে উত্তেজনার মাত্রা বাড়ায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যখন আপনি আপনার আগের ঘুমের রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করেন।

ঈদের সময় মিষ্টি কমিয়ে দিন

চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে এমন মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তাই ঈদের মিষ্টি কমানোর চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে তাজা বা শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

জ্বালানি

ঈদের বেশিরভাগ সময়, আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যস্ত থাকেন, তাই আপনি নিয়মিত খাবার খাওয়ার সুযোগ পান না, বা আরও খারাপ, আপনি পেট ভরে ঈদের মিষ্টি খেতে ভুলে যান। সমস্যা হল রমজানের মতো শরীর চরম ক্ষুধার্ত অবস্থায় থাকবে এবং তাই বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে না। আপনার মন এবং শরীরের নিরাপত্তা বজায় রাখার জন্য, কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন, যেমন বাদাম, শাকসবজি, ছোলা, দই, বেরি, সব ধরণের তাজা এবং শুকনো ফল এবং সেদ্ধ ডিম।

অনেক পরিমাণ পানি পান করা

শরীরের বেশিরভাগ ফাংশন সঞ্চালনের জন্য জলের প্রয়োজন, এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেবে, আপনার ত্বককে সুস্থ রাখবে এবং আপনাকে কম খাবার খেতে সাহায্য করবে। এটি পেশীগুলিতে শক্তি দিতে, সানস্ট্রোকের লক্ষণগুলি কমাতে এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, কারণ আপনি রমজানের পরে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে জল পান করার মাধ্যমে লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।