পেটের মেদ ঝরানোর পাঁচটি উপায়, সেগুলো কী কী?
পেটের মেদ ঝরানোর পাঁচটি উপায়, সেগুলো কী কী?
চর্বি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি পরিত্রাণ পেতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় যে সহজ পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন তা নিম্নরূপ:
1- ওজন কমানো
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ব্যারিয়াট্রিশিয়ান স্কট বুচ বলেছেন, "অভিসারের চর্বি কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল ওজন কমানো৷" শুধুমাত্র ওজন কমানোই কার্যকরভাবে ভিসারাল চর্বি কমাতে পারে৷ "আপনার শরীরের ওজনের 10% কমানোর মাধ্যমে আপনি 30% পর্যন্ত পেটের চর্বি কমাতে পারেন৷
2- নিয়মিত ব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পেটের চর্বি কমানোর জন্য শুধুমাত্র খাদ্যই যথেষ্ট নয়, নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি 2020 সমীক্ষা অনুসারে, মাঝারি ব্যায়াম আপনার ওজন না কমলেও ভিসারাল চর্বি কমায়।
3- চিনি এড়িয়ে চলুন
পেটের ভিসারাল ফ্যাট চিনি খায়, যা চর্বি কোষগুলিকে দ্রুত গঠন করে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে যে সোডা পূর্ণ খাদ্য শুধুমাত্র ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায় না, পেটের চর্বি কীভাবে বৃদ্ধি পায় তাও প্রভাবিত করে।
তাই আপনার খাদ্যতালিকায় চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন — চিনিযুক্ত পানীয় এবং জুস, পরিশোধিত শস্য, বেকড পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ — এবং আপনার কোমররেখাও একই কাজ করতে পারে।
4 - পর্যাপ্ত ঘুম পান
ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমায় তাদের পেটের চর্বি 2.5 গুণ বেশি ছিল যারা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছে তাদের তুলনায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের অভাব লেপটিন এবং ঘেরলিনের উত্পাদনকে পরিবর্তন করে, দুটি হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি ক্ষুধার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কর্টিসলের উৎপাদনও বাড়তে পারে, স্ট্রেস হরমোন যা শরীরকে পেটের চারপাশে চর্বি রাখতে বলে।
বিশেষজ্ঞরা রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
5- চাপ এবং উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন
নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যানালস-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্ট্রেস ফ্যাট এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এই সংমিশ্রণটি পেটের চর্বি অর্জনের একটি শর্টকাট।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মস্তিষ্ককে কর্টিসল বের করে দেয়, যা পেটের চর্বি ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
অতএব, ব্যায়াম এবং শিথিলতার মাধ্যমে চাপ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu