মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্য সাধারণভাবে ব্যক্তিকে সুখ এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের একটি পর্যায়ে পৌঁছাতে, তার জীবনে আনন্দ আনতে এবং এটিকে আরও মূল্যবান এবং অর্থবহ করে তুলতে এবং অন্যদের সাথে সামাজিক সম্পর্কের স্তর বাড়াতে এবং উন্নত করতে চায়।

আমরা সকলেই মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের মেজাজকে বিঘ্নিত করে এমন একটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তির মধ্য দিয়ে যাই। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, আমি আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য পাঁচটি কার্যকর উপায় উপস্থাপন করছি:
1- হাসি
স্মাইলিং স্মাইলিং মস্তিস্কে ইতিবাচক সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে, যা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে উদ্দীপিত করে এবং উন্নত করে, সেই সাথে হাসি তৈরি করে যা নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে মুছে দেয়, এবং মনোবিজ্ঞানের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায়।
2- টিভি থেকে দূরে থাকুন।
রাতে শান্ত ও গভীর ঘুমের রহস্য কী জানেন? ঘুমানোর 30 মিনিট আগে টিভি বন্ধ করুন। জাতীয় ঘুম সংস্থার মতে, কিছু কাজ যেমন টিভি দেখা এবং ইন্টারনেট সার্ফিং শরীরে উদ্দীপনা বাড়ায়। এটি আপনার অনিদ্রার কারণ এবং অবশ্যই পরের দিন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে। তাই টেলিভিশন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসে আপনার এক্সপোজার কমাতে নিশ্চিত করুন এবং আপনি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

3- সূর্য, প্রচুর সূর্য!
সূর্য থেকে লুকানো বন্ধ করুন! সূর্য আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করবে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়াবে। সকালের সূর্য উপভোগ করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার ঘরের পর্দা খুলুন।

৪- বেশি হাঁটাহাঁটি করুন:
যাতায়াতের মাধ্যম হিসেবে গাড়ির ওপর নির্ভর না করে, কেন আপনার বাড়ি থেকে একটু দূরে গাড়ি পার্কিং করে দিনে অন্তত ২৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস ভাঙবেন না। হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরকে নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।
5- নিজেকে লাঞ্ছিত করুন:
আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন এবং ভিন্নভাবে চিন্তা শুরু করুন! একটি ম্যাসেজ দিয়ে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন, আপনার চুলের রঙ পরিবর্তন করুন বা এমনকি একটি নতুন ভাষা শিখুন। আপনি কাজ থেকে একদিন ছুটি নিতে পারেন এবং আরাম করতে পারেন এবং কিছু বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন, এটি সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি কারণ হতে পারে।

6- সুখী খাবার খান।
হ্যাঁ, সুখী খাবার! খাদ্য আপনাকে সুখ আনতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আখরোট হল সবচেয়ে ধনী প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে শান্ত এবং স্বস্তি দেয়৷ আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, যেমন স্যামন এবং টুনা, খুব দ্রুত বিষণ্নতার সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করুন। এবং অবশ্যই চকলেট ভুলবেন না! ডার্ক চকোলেট আপনার মস্তিষ্কে আপনার ফোকাস এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে, তাই এটিকে এড়িয়ে যাবেন না।

7- আপনার প্রিয় গান শুনুন:
আপনি যখন দুঃখ বা বিষণ্ণ বোধ করেন তখন আমি আপনাকে আপনার প্রিয় গানগুলি শোনার পরামর্শ দিই। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সঙ্গীত মেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করে।

পরিশেষে: সভ্য বিকাশের বৃদ্ধি ও উত্থানের সাথে সাথে মনস্তাত্ত্বিক চাপ বেড়েছে, এবং জীবনযাত্রার জটিলতা এবং এর সমস্যাগুলির বহুবিধতা, যেহেতু আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময় নেতিবাচক অনুভূতি এবং মেজাজ খারাপ অনুভব করি, তাই আমাদের দুর্বলতাগুলি উপলব্ধি করতে হবে এবং আমাদের খুশি করে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করে এমন পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে তাদের কাটিয়ে উঠুন।