ভালো ঘুমের জন্য সাতটি টিপস

আমরা প্রত্যেকেই কামনা করি যে সে দিনের বেলায় স্বাভাবিকভাবে ক্লান্তি এবং অবসাদ থেকে দূরে একটি ভাল পারফরম্যান্স উপভোগ করতে আরও ভাল ঘুমায়, তাই আমরা আপনাকে সাতটি টিপস অফার করি যা আপনাকে আরও ভাল ঘুম দিতে পারে।

প্রথমত: যেকোনো আলোর উৎস থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে নীল আলো, যেমন টিভি, কম্পিউটার, এমনকি ফোনের আলো থেকে, এবং আমাদের ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আলোর উৎস থেকে দূরে থাকাই ভালো।

দ্বিতীয়ত: আপনার যখন দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তখন এটি শুধুমাত্র এক ঘন্টার জন্য নেওয়া বাঞ্ছনীয় এবং তার বেশি নয় কারণ দীর্ঘ শুলে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং অনিদ্রা এবং ঘুমের অসুবিধা সৃষ্টি করে।

তৃতীয়: একটি ভাল ঘুম উপভোগ করার জন্য আপনার ঘাড়ের জন্য উপযুক্ত একটি বালিশ এবং আপনার পিঠ এবং শরীরের জন্য একটি আরামদায়ক গদি চয়ন করতে ভুলবেন না।

চতুর্থত: রাত ছয়টার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন কারণ ক্যাফেইন রাতে অনিদ্রা সৃষ্টি করে।

পঞ্চমতঃ ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন কারণ খেলাধুলা শরীরকে শক্তি দেয়, যা ঘুমের ক্ষমতাকে কঠিন করে তোলে।

ষষ্ঠতঃ হালকা রাতের খাবার খান এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন কারণ এটি অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং এইভাবে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

সপ্তম: ঘুমানোর আগে আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং জীবনের বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি ঘুমকে দূরে রাখতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

একটি ভাল ঘুমের জন্য সাতটি টিপস আপনাকে বিশ্রাম এবং সুখী স্বপ্নের গ্যারান্টি দেবে।