ছয়টি জিনিস যা আপনাকে দেয় গভীর ও শান্ত ঘুম

ছয়টি জিনিস যা আপনাকে দেয় গভীর ও শান্ত ঘুম

একটি ভাল রাতের ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু যখন অনিদ্রায় ভুগছেন, তখন ঘুম অসম্ভব বলে মনে হতে পারে এবং একজন হতাশ বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি কেউ ইতিমধ্যে একটি বই পড়া এবং ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে নীল আলো বন্ধ করার মতো ক্লাসিক কৌশলগুলি চেষ্টা করে থাকে। এটি সম্ভব যে সকাল হওয়ার সাথে সাথে মন এবং শরীর অনিদ্রার প্রভাব অনুভব করে এবং রাতের ঘন্টার ঘন্টা ঘরের ছাদের দিকে তাকিয়ে কাটায়, সিএনইটি প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে।

যদি কেউ একটি ঘুমের ব্যাধির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করে, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি সাধারণত প্রথম সুপারিশ। কিন্তু যদি তিনি প্রাকৃতিক প্রতিকারের দিকে যেতে চান এবং সম্পূরক বা ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের সম্ভাব্যতা বা সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সন্দিহান হন, তাহলে তিনি অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করার জন্য ছয়টি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য এবং কৌশল অনুসরণ করতে পারেন:

1. ভেষজ চা

চা পান করা একটি প্রাচীন অভ্যাস, বিশেষ করে ক্যামোমাইল এবং ম্যাগনোলিয়া চা, যেটি এমন চাগুলির মধ্যে রয়েছে যা উদ্বেগ, চাপ এবং অনিদ্রার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। ঘুমানোর অন্তত XNUMX-XNUMX ঘন্টা আগে এক কাপ ভেষজ চা পান করা যেতে পারে, যা আলো নিভানোর আগে আরাম, চা উপভোগ এবং বাথরুম ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে উপাদানগুলিতে কোনও ক্যাফিন যোগ করা হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সামগ্রীর লেবেলটি দেখতে ভুলবেন না।

2. বালিশে ল্যাভেন্ডার তেল

কিন্তু যদি চা ঘুমানোর আগে পছন্দের উপায় না হয়, তবে ফুল ও ভেষজ সুগন্ধি ঘুমের জন্য ভালো উপায় হতে পারে। ঘুমের জন্য কিছু জনপ্রিয় অপরিহার্য তেল হল ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং বার্গামট। বিশেষজ্ঞরা অপরিহার্য তেল খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন, তবে রাতে একটি বালিশে একটি ছোট ফোঁটা রাখা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় তেলগুলিও বাতাসে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে বা শুকনো ল্যাভেন্ডার চা তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. CBD তেল

সিবিডি তেল, বা ক্যানাবিডিওল, শণ গাছ থেকে উদ্ভূত হয়। সিবিডিকে অনিদ্রার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এতে প্রায় কোনও THC নেই, গাঁজায় থাকা পদার্থ যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে পরিবর্তন করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিডিবি তেল ঘুমের প্রচার এবং উদ্বেগ কমাতে খুব কার্যকর। সিডিবি তেল এবং ক্রিম হিসাবে অনেক ফর্ম প্রাপ্ত করা যেতে পারে.

4. টার্ট চেরি রস

টার্ট চেরি জুস যারা শোবার আগে পান করেন তাদের মধ্যে মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষার ফলাফল রিপোর্ট করেছে যে ঘুমানোর আগে চেরি জুস পান করা অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং বিছানায় দীর্ঘ সময় এবং ঘুমের গুণমান ভাল করতে সাহায্য করে।

5. শুকনো প্যাশনফ্লাওয়ার

প্যাশনফ্লাওয়ার হল একটি দ্রুত বর্ধনশীল লতা যা প্রাণবন্ত ফুল উৎপন্ন করে। ফুলটি আকৃতিতে সুন্দর এবং শুকনো পণ্যটিকে ভেষজ চা হিসাবে বা এটি থেকে নিষ্কাশিত তেল ব্যবহার করে ক্রিম হিসাবে খাওয়ার মাধ্যমে অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

6. বিছানার আগে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান

বিছানার আগে কঠোর ব্যায়ামের পরিবর্তে বিছানার আগে যোগব্যায়াম বা ধ্যান করার একটি সহজ, সহজ এবং অ-আক্রমণাত্মক উপায়। যোগব্যায়ামে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং ধ্যানের বিষয়ে, অনেক ধ্যানের ব্যায়াম রয়েছে যা অনিদ্রা দূর করতে এবং ভাল মানের ঘুম পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে।