অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা ছয়টি স্বাস্থ্য সমস্যা

অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা ছয়টি স্বাস্থ্য সমস্যা

অনেক লোক কিছু সমস্যা, সমস্যা বা এমনকি দৈনন্দিন পরিস্থিতি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে যা তারা অনুভব করে, কিন্তু এই অভ্যাসটি ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় এবং এর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনেক ক্ষেত্রে এবং দিকগুলিতে প্রসারিত হয় এবং তার মস্তিষ্কে থামে না, যা এই অতিরিক্ত চিন্তার কারণে ভুগতে হবে।

হেলথ শটস ওয়েবসাইট ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের সহায়তায় "অতিরিক্ত চিন্তা" এর ফলে হতে পারে এমন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পর্যালোচনা করে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে। প্রতিবেদনে উপসংহারে বলা হয়েছে যে নির্দিষ্ট সমস্যা বা সমস্যা সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা একজন ব্যক্তির জন্য ছয়টি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, প্রতিবেদনে সাতটি টিপস এবং সুপারিশের সাথে উপসংহার করা হয়েছে যাতে মানুষ অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে যা মানসিক শান্তি প্রদান করে এবং একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আশমিন মুঞ্জাল বলেছেন: "শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অতিরিক্ত চিন্তার প্রভাব গুরুতর হতে পারে, কারণ এটি আরও উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করে, দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে।"

অতিরিক্ত এবং অত্যধিক চিন্তার কারণে যে ছয়টি সমস্যা হয়, সেগুলি নিম্নরূপ:

প্রথম: মনোযোগ দিতে অসুবিধা

অত্যধিক চিন্তাভাবনা মনকে অভিভূত করতে পারে, প্রতিদিনের কাজগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে এবং ক্রমাগত পরিস্থিতিগুলি পুনরায় প্লে করা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আপনার সমস্ত মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে, যার ফলে উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং আপনি নিজেকে তা করতে অক্ষম দেখতে পারেন। কাজ বা এমনকি সাধারণ কার্যকলাপে ফোকাস করতে সক্ষম।

দ্বিতীয়: বিষণ্নতা

অতিরিক্ত চিন্তা করা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তার সাথে যুক্ত থাকে এবং এই ধরনের নেতিবাচকতার দীর্ঘায়িত এক্সপোজার বার্নআউট বা বিষণ্ণতায় অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি অতীতের ভুল, ব্যর্থতা এবং ভবিষ্যতের ঝুঁকিতে নিজেকে জর্জরিত দেখতে পান তবে আপনি আশাহীন এবং মূল্যহীন বোধ করার ঝুঁকিতে রয়েছেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি বিষণ্ণ বোধ হতে পারে।

তৃতীয়: ক্লান্তি

অতিরিক্ত চিন্তার ফলে মনস্তাত্ত্বিক চাপ একজন ব্যক্তির শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং অলসতার দিকে পরিচালিত করে। "এই ক্রমাগত ক্লান্তি প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে, ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে," মুঞ্জাল বলেছেন।

চতুর্থ: উদ্বেগ

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা উদ্বেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, কারণ ভবিষ্যত বা সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগ উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি প্যানিক অ্যাটাক বা অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত ব্যাধিও হতে পারে এবং এটি আপনাকে ভয়ের চক্রে আটকাতে পারে, যা আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে।

পঞ্চম: জ্বালা

অতিরিক্ত চিন্তার সাথে সম্পর্কিত ক্রমাগত মানসিক অস্থিরতা এবং নেতিবাচক চিন্তা ব্যক্তিদের বিরক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

"অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে দুর্বল করে তোলে," মুঞ্জাল ব্যাখ্যা করেন। "ফলস্বরূপ, আপনি এমনকি ছোট জিনিসগুলিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন, যা অসামঞ্জস্যপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি সম্পর্ককে টেনে আনতে পারে এবং চাপের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

ষষ্ঠ: ধ্বংসাত্মক ধারণা

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ঘুমের ধরণগুলিকে ধ্বংস করতে পারে, যা মনকে শান্ত করা এবং বিশ্রামের ঘুম অর্জন করা কঠিন করে তোলে। "দৌড়ের চিন্তাভাবনা এবং ভয় বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে রাতে, যা ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয় বা সারা রাত জুড়ে ঘন ঘন জাগরণ ঘটায়," মুঞ্জাল বলেছেন। "এটি ঘুমের বঞ্চনা, ক্লান্তি এবং দিনের বেলায় খারাপ কর্মক্ষমতার কারণ হতে পারে।"

হেলথ শটস ওয়েবসাইটটি সাতটি টিপস দিয়ে শেষ করেছে যা এটি "অতিথিক চিন্তা" এর অভিশাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে নির্ভর করার পরামর্শ দেয় যা নিম্নরূপ:

প্রথম: সঙ্গীত শুনুন, কারণ সঙ্গীত একটি শক্তিশালী মেজাজ বৃদ্ধিকারী হতে পারে এবং অপ্রীতিকর চিন্তার সম্পূর্ণ অবসান ঘটাতে সাহায্য করতে পারে৷ শান্ত বা উদ্যমী সঙ্গীত বাজানো আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে৷

দ্বিতীয়: কারো সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং সমর্থন পেতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি বিভ্রান্তি এবং সমস্যাগুলির অনুভূতি কমাতেও সাহায্য করবে যা আপনাকে অনেক কিছু নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে।

তৃতীয়: প্রকৃতিতে কিছু সময় কাটান, কারণ প্রকৃতি একটি শান্ত স্থান প্রদান করে যা আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং প্রকৃতিতে সময় কাটানো, তা হ্রদের ধারে, পার্কে হাঁটা বা সেখানে বসে থাকা, কমাতে সাহায্য করতে পারে। চাপ এবং অতিরিক্ত চিন্তা..

চতুর্থ: হাঁটার জন্য যান৷ শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে হাঁটা, এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে৷

পঞ্চম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, কারণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে একটি শিথিলকরণ মোডে প্রবেশ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।

ষষ্ঠ: সমাধানের উপর ফোকাস করুন। সমস্যাগুলির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, সমাধানের দিকে আপনার মনোযোগ দিন। একজন ব্যক্তি যখন সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা হ্রাস করা যায়।

সপ্তম: একটি ঘুম নিন, কারণ কখনও কখনও অতিরিক্ত চিন্তা করা মানসিক ক্লান্তির ফলস্বরূপ, এবং একটি দ্রুত ঘুম একটি রিসেট হিসাবে কাজ করতে পারে, মনকে শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার সময় দেয়।

2024 সালের জন্য ধনু রাশির প্রেমের রাশিফল