ব্লুবেরি স্মুদি এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জাদুকরী উপকারিতা…

1.  ব্লুবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামে একটি উদ্ভিদ যৌগ থাকে। এটি ব্লুবেরিকে তাদের নীল রঙ দেয় এবং তাদের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।
2.  ব্লুবেরি হার্টের স্বাস্থ্য, হাড়ের শক্তি, ত্বকের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং মানসিক স্বাস্থ্যে সাহায্য করতে পারে।
3.  এক কাপ ব্লুবেরি ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 24 শতাংশ প্রদান করে।
4.  যারা রক্ত ​​পাতলা করে, যেমন ওয়ারফারিন ব্যবহার করেন তাদের ব্লুবেরি খাওয়া বাড়ানোর আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, কারণ ভিটামিন কে-এর উচ্চ উপাদান রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে।

•  1/2 কাপ ওটস
•  1 কাপ বাদাম দুধ
•  1/2 কাপ বরফ
•  1 টেবিল চামচ মধু বা ব্রাউন সুগার
•  1/2 কাপ হিমায়িত বেরি

যেভাবে স্মুদি তৈরি করবেন: 

1. একটি ব্লেন্ডারে ওটস রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না এটি একটি ওটমিল পাউডার হয়ে যায়।
2. ওটসের সাথে বাদামের দুধ যোগ করুন এবং স্মুদি তৈরি করার আগে ওটগুলিকে নরম করতে 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন।
3. বাদামের দুধ, বরফ, চিনি বা মধু এবং বেরি যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন।
4. রস খুব ঘন হলে 1/4 জল যোগ করুন
5. কাপে ঢালুন এবং সুস্বাদু স্বাদ উপভোগ করুন