আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে একপাশে রাখুন এবং এই খাবারগুলি খান

আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে একপাশে রাখুন এবং এই খাবারগুলি খান

বেরি এবং স্যামনের মতো খাবারে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা উদ্বেগ উপশম করতে এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই খাবার ও পানীয়গুলিকে একটি সুষম খাদ্যে প্রাকৃতিক উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করা উদ্বেগের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য কার্যকর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। Deseret News ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে কি.

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে নিম্নলিখিত খাবার এবং পানীয়গুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, সতর্ক করে যে তারা মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে পারে না, যা নিম্নরূপ:

1. ক্যামোমাইল

হেলথলাইন দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ক্যামোমাইল পানীয়, একটি সুপরিচিত ভেষজ, উদ্বেগ শান্ত করতে সাহায্য করে কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ফলস্বরূপ উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ হ্রাস করে। ক্যামোমাইল মেজাজ-সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার যেমন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। 2017 সালে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে, প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম ক্যামোমাইল নির্যাস গ্রহণ করা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

2. সালমন

স্যামনে রয়েছে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ, যেমন ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ডকোসাহেক্সায়েনোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ)। হেলথলাইন দ্বারা প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুসারে, এই পুষ্টিগুলি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।

3. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং এটি একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ডার্ক চকোলেট মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত 2019 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ডার্ক চকলেট খেয়েছিলেন তাদের মধ্যে যারা একেবারেই চকোলেট খাননি তাদের তুলনায় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

4. ব্লুবেরি

ওয়েবএমডি অনুসারে, ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা উদ্বেগ উপশম করতে এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। একটি 2020 সমীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করেছে যে এক মাস ধরে, ক্র্যানবেরি সম্পূরক গ্রহণকারী কিশোর-কিশোরীরা বিষণ্নতার কম লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছে। সুতরাং, ফল, বেরি এবং শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্য উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

5. বাদাম

বাদাম হল একটি সুপারফুড যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতায় ভরপুর, এবং প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া বিষণ্নতার ঝুঁকি কম করে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা, যা জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত, দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া বিষণ্নতার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। বিষণ্নতার ঝুঁকি 17% কম।

গবেষকরা দেখেছেন যে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা 30 গ্রাম বাদাম, যেমন বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট, পেস্তা বা কাজু খেয়েছেন, তাদের ডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ বা বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী