আমরা প্রাতঃরাশের জন্য ফিরে এসেছি, তাই এখানে ফিট রাখার রেসিপি রয়েছে

আমরা প্রাতঃরাশের জন্য ফিরে এসেছি, তাই এখানে ফিট রাখার রেসিপি রয়েছে

পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রদান করা হয় একটি স্বাস্থ্যকর প্রেসক্রিপশন যা একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং এতে 5 পয়েন্ট রয়েছে:

1- ধীরে ধীরে খান

ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া এবং চিবানো আমাদের খাবার উপভোগ করার সুযোগ দেয়, সেইসাথে পূর্ণ বোধ করার জন্য আরও ভাল সংকেত দেয়।

2- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করেন তারা খাবারের আগে পানি পান করেননি এমন লোকদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করেন। জল পান করলে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করেন, যা আপনাকে খাবারের সময় কম খেতে দেয়।

3- সকালের নাস্তার গুরুত্ব

প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রতিদিন সকালের নাস্তায় 15 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন, কারণ প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয়, যা ক্ষুধার হরমোনকে দমন করে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এবং প্রোটিন খাবারকে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন, যেমন পুরো-গমের টোস্ট এবং অ্যাভোকাডোতে দুটি ডিম।

4- সব খাবারেই প্রোটিন খান

আপনার সমস্ত খাবারের সাথে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ প্রোটিন হজমকে ধীর করে দেয় এবং ইতিবাচকভাবে ক্ষুধার হরমোনকে প্রভাবিত করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কুইনো, মটরশুটি, বীজ, বাদাম, ডিম, দই এবং পনির।

৫- এসব খাবার থেকে দূরে থাকুন

গ্লাইসেমিক সূচক পরিমাপ করে যে আপনি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করা কত দ্রুত বেড়ে যায়। আলু এবং সাদা রুটির মতো উচ্চ শতাংশে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার খাওয়া, বিশেষ করে যখন একা খাওয়া হয়, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটবে, তারপরে দ্রুত হ্রাস পাবে এবং এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করবে এবং আরও খাবার চাইবে।

6- ডেজার্ট সময়ে ফল চেষ্টা করুন

ফল ক্যালোরি কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার মত পুষ্টির প্যাক টন. কোন সন্দেহ নেই যে মিছরির টুকরোকে একটি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনবে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী