এক মাসের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার দশটি উপায়

এক মাসের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার দশটি উপায়

ইন্ডিয়া ডটকম দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, 10টি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে এবং এক মাসের মধ্যে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে ভাল এবং দ্রুত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে, নিম্নরূপ:

1. শর্করার সম্পূর্ণ হ্রাস

সব ধরনের চিনির পরিমাণ সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা, এমনকি গুড়, বা যা "গুড়" নামে পরিচিত তা দ্রুত ফলাফল পেতে সাহায্য করে।

2. প্রক্রিয়াজাত ময়দা এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত ময়দা ধারণ করে এমন খাবার গ্রহণ করা কমিয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে।

3. শুকনো ফল

খালি পেটে ভেজানো শুকনো ফল খান - পরিমিতভাবে যেমন 2-3 টুকরা বাদাম এবং 2 টুকরা ডুমুর।

4. শাকসবজি এবং ফল

খাবারে সালাদ, ফল হোক বা শাকসবজির ওপর নির্ভরতাও বাড়ানো যেতে পারে।

5. বিভিন্ন প্রোটিন উৎস

ডিম, শিম এবং মটরশুটি সহ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া পেশী ভর, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পূর্ণতা অনুভব করে।

6. প্রাকৃতিক রস

সকালের নাস্তার আগে পান করার জন্য ডায়েটে কিছু তাজা, ঘরে তৈরি পানীয় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন আপেল এবং কমলার রস।

7. বীজ এবং শস্য

প্রাতঃরাশের জন্য শস্য এবং বীজ যেমন পুরো শস্য, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়ার বীজ খাওয়া পছন্দনীয়।

8. বাড়ির বাইরে বিকল্প

যদি একজন ব্যক্তি বাইরে খাচ্ছেন, তবে তিনি ক্ষুধার্তের মধ্যে নন-রোস্টেড বা বেকড খাবার বেছে নিতে পারেন এবং সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর পণ্য যেমন কুটির পনির বা সয়াবিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

9. সন্ধ্যা XNUMX টা

বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সন্ধ্যা ৭টার পর খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেন। যদি একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে তিনি গ্রিন টি বা কয়েকটি ভেজানো বাদাম বা বীজ পান করতে পারেন।

10. অ্যারোবিক ব্যায়াম

তাৎক্ষণিক ফল পেতে যেকোনো ধরনের ব্যায়াম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এমনকি দিনে মাত্র 20 মিনিট হাঁটা

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী