স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার দশটি উপায়

স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার দশটি উপায়

বিজ্ঞানীরা অনেক পদ্ধতি এবং চিকিত্সা নিয়ে এসেছেন যা সব ধরণের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তাদের মধ্যে সবচেয়ে অদ্ভুত এবং সবচেয়ে আশ্চর্যজনক একটি প্রবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে ডক্টর জেরেমি ডিন, মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি এবং সাইব্লগের প্রতিষ্ঠাতা, যিনি লিখছেন 2004 সাল থেকে মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্পর্কে, যার সময় তিনি স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন ও শক্তিশালী করার উপায়গুলির উপর মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে 10টি গবেষণার ফলাফলের সারসংক্ষেপ পর্যালোচনা করেছেন, নিম্নরূপ:

1. অঙ্কন

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে শব্দ এবং বস্তুর ছবি আঁকা শক্তিশালী এবং আরো নির্ভরযোগ্য স্মৃতি তৈরি করতে সাহায্য করে। একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যে গ্রাফিক্সের গুণমান কোন ব্যাপার নয়, ইঙ্গিত করে যে প্রত্যেকে তাদের শৈল্পিক প্রতিভা নির্বিশেষে প্রযুক্তি থেকে উপকৃত হতে পারে।

2. চোখ বন্ধ করুন

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সত্যিই চোখ বন্ধ করা স্মৃতিশক্তিকে ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপরাধের একজন প্রত্যক্ষদর্শী এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দ্বিগুণ বিবরণ মনে রেখেছেন।

3. আপনি কিভাবে সম্পর্ক কল্পনা করুন

একটি মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনিসগুলি কীভাবে নিজের সাথে সম্পর্কিত তা কল্পনা করা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। গবেষণায় মেমরি সমস্যা সহ এবং ছাড়াই লোকেদের পরীক্ষা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে এটি উভয়কেই সাহায্য করতে পারে।

ফলাফলগুলি দেখায় যে মানুষের স্মৃতির সমস্যা থাকুক বা না থাকুক, আত্ম-কল্পনা ছিল সবচেয়ে কার্যকর কৌশল। স্ব-কল্পনা করার কৌশলটি এমন কি তিনগুণ করে যা কেউ মনে রাখতে পারে।

4. 40-সেকেন্ডের মহড়া

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 40 সেকেন্ডের জন্য একটি মেমরির রিহার্সাল দীর্ঘস্থায়ী স্মরণের চাবিকাঠি হতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্মৃতির রিহার্সাল করার সময়, মস্তিষ্কের একই অঞ্চল সক্রিয় হয়, বিশেষ করে পোস্টেরিয়র সিঙ্গুলেট অঞ্চল, যা আলঝেইমার রোগীদের ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ব্রেন স্ক্যান করে দেখা গেছে যে দেখা এবং ব্যায়াম করার সময় ক্রিয়াকলাপ যত বেশি মিলে যায়, তত বেশি মানুষ মনে রাখতে পারে।

5. খালি পায়ে দৌড়ানো

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জুতো পরে দৌড়ানোর চেয়ে খালি পায়ে দৌড়ানো স্মৃতিশক্তি বেশি বাড়ায়। খালি পায়ে দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্কে অতিরিক্ত চাহিদার থেকে উপকার পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, যারা খালি পায়ে দৌড়ায় তাদের নুড়ি এবং অন্য কিছু এড়ানো উচিত যা তাদের পায়ে আঘাত করতে পারে। গবেষণায় "ওয়ার্কিং মেমরি" পরীক্ষা করা হয়েছে, যা মস্তিষ্ক তথ্য স্মরণ ও প্রক্রিয়া করতে ব্যবহার করে।

6. হাতের লেখা

গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক বা ভার্চুয়াল কীবোর্ডে টাইপ করার তুলনায় হাতে টাইপ করা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। লেখার প্রক্রিয়া থেকে কাইনেস্থেটিক প্রতিক্রিয়া, কাগজ এবং কলমের স্পর্শের অনুভূতি সহ, শিখতে সহায়তা করে। ভাষার জন্য অত্যাবশ্যক মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি এই শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা আরও জোরালোভাবে সক্রিয় হয়।

7. ওজন উত্তোলন

একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যে ওজন সহ একটি একক ব্যায়াম তাত্ক্ষণিকভাবে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি প্রায় 20% বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে বায়বীয় ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে, এই গবেষণাটি তুলনামূলকভাবে স্বল্প পরিমাণে প্রতিরোধের ব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়ার জন্য প্রথম ধরনের। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এর কারণ হল ওজন প্রশিক্ষণ একটি কঠিন অবস্থা উপস্থাপন করে যার পরে স্মৃতিগুলি, বিশেষ করে সংবেদনশীলগুলি আরও স্থিতিশীল থাকে।

8. শৈশব কার্যক্রম

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি গাছে আরোহণ করলে কাজের স্মৃতিশক্তি 50% বৃদ্ধি পায়। অন্যান্য গতিশীল ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য যেমন একটি মরীচির উপর ভারসাম্য বজায় রাখা, অনুপযুক্ত ওজন বহন করা এবং প্রতিবন্ধকতার চারপাশে নেভিগেট করা। "কাজ করার স্মৃতির উন্নতি আমাদের জীবনের অনেক ক্ষেত্রে একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এটি দেখে উত্তেজনাপূর্ণ যে সংবেদনশীল উদ্দীপনা কার্যকলাপগুলি এত অল্প সময়ের মধ্যে এটিকে উন্নত করতে পারে," বলেছেন ডঃ ট্রেসি অ্যালোওয়ে, গবেষকদের একজন। পড়াশোনা.

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী