শরীরে অক্সিজেন বাড়ানোর দশটি উপায়

শরীরে অক্সিজেন বাড়ানোর দশটি উপায়

কখনও কখনও, পরিবর্তিত পরিবেশগত অবস্থার কারণে যেমন ঠান্ডা শীত ঋতু বা শারীরবৃত্তীয় চ্যালেঞ্জ যেমন দৌড়ানো বা দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কারণে, শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হতে পারে যার ফলে অক্সিজেনের মাত্রা কম হয় এবং এইভাবে শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে।

রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কম হলে মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নিতে সমস্যা হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বোল্ডস্কাই ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে এমন অনেক উপায় রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সুস্থ থাকতে এবং শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, নিম্নরূপ:

1. ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ACBT, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ধারণ করে, ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা বা কফ আলগা করতে সাহায্য করে, বুক প্রসারিত করে এবং শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচার করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা এবং সাঁতারও ভাল ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে অবদান রাখে।

2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

পানিতে দ্রবীভূত অক্সিজেন থাকে। এবং জল পান করার সময়, এটি শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে এবং তাদের কর্মক্ষমতা স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রবাহিত জলে পুকুর বা হ্রদের দাঁড়িয়ে থাকা জলের চেয়ে বেশি অক্সিজেন থাকে। এছাড়াও, কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং এইভাবে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা দিনে আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন।

3. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান

আয়রন লোহিত রক্ত ​​কণিকায় পাওয়া প্রোটিন হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে সাহায্য করে যা রক্তকে লাল রঙ দেয় এবং সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন অর্গান মিট, ব্রকলি, সামুদ্রিক খাবার, বীটরুট, সবুজ মটরশুটি এবং বাঁধাকপি লোহিত রক্তকণিকায় হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীরের কোষে সর্বাধিক অক্সিজেন পরিবহনের অনুমতি দেয়।

4. দুর্বল বায়ুচলাচল এলাকায় থাকা এড়িয়ে চলুন

দুর্বলভাবে বায়ুচলাচল, ছোট জানালা এবং দরজা সহ, বাড়িতে তাজা বাতাসের প্রবেশ কমাতে পারে এবং দূষিত বায়ু বাইরে বের করে দিতে পারে। ধূলিকণা, রান্নার গন্ধ, আর্দ্রতা এবং অন্যান্য বায়ু দূষণকারীর মাত্রা বৃদ্ধিও বাড়ির বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণ কমাতে পারে। ফুসফুসে অক্সিজেনের শোষণ উন্নত করতে বাড়িতে একটি উপযুক্ত বায়ুচলাচল ব্যবস্থা ইনস্টল করে সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে।

5. গৃহমধ্যস্থ উদ্ভিদ রোপণ

অ্যালোভেরা, বাঁশের খেজুর এবং ইংলিশ আইভির মতো কিছু অভ্যন্তরীণ বায়ু-বিশুদ্ধকারী উদ্ভিদ কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করে এবং অক্সিজেন মুক্ত করে বাতাসকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে। এই ইনডোর প্ল্যান্টগুলি কিছু বিষাক্ত রাসায়নিক বিপাক করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিকারক উপ-পণ্য মুক্ত করতে সাহায্য করে, এছাড়াও তাদের টিস্যুতে ভারী ধাতু শোষণ করে এবং বাতাসে তাদের মাত্রা হ্রাস করে, কার্যকরভাবে গুণমানের সাথে পরিষ্কার বাতাস সরবরাহ করতে এবং বাড়ির বাসিন্দাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে। .

6. শ্বাসের ব্যায়াম

আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ফুসফুসের মোট ক্ষমতা প্রায় ছয় লিটার, কারণ তারা শ্বাস নেওয়া বাতাসকে আটকানোর জন্য প্রসারিত হয় এবং তারা যে পরিমাণ বাতাস বহন করে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। ডায়াফ্রাম শ্বাস বা ঠোঁটে শ্বাস নেওয়ার মতো কিছু ব্যায়াম অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভালো আদান-প্রদানের জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, স্বাভাবিকভাবে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।

7. ভাল শরীরের অবস্থান

আরও বাতাসে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে ভঙ্গিগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য কিছু সেরা অবস্থানের মধ্যে রয়েছে হেলান দিয়ে বসা, কাঁধের উচ্চতার নীচে একটি টেবিলে হাত দিয়ে দাঁড়ানো এবং পা ও মাথার মাঝখানে বালিশ দিয়ে পাশে ঘুমানো। নিয়মিত এই ভঙ্গিগুলি অনুসরণ করা শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8. ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপানের মতো অভ্যাস হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায় এবং রক্তপ্রবাহে অক্সিজেনের মাত্রা কম হতে পারে। অতএব, অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য ধূমপান ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

9. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যদিও সরাসরি রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় না, মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিক সেলুলার ফাংশনের জন্য জীবিত কোষের ক্ষতি কমায়। এ কারণেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সেলুলার ফাংশন এবং কোষ দ্বারা অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতিতে সাহায্য করে, এইভাবে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করে।

10. তাজা বাতাস

প্রাকৃতিকভাবে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল সরাসরি জানালা খুলে তাজা বাতাস পাওয়া, সকালে উঠে হাঁটাহাঁটি করা বা সারাদিন সক্রিয় থাকার মাধ্যমে।

রেইকি থেরাপি কেমন এবং এর উপকারিতা কি?