দশটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে

দশটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে

একজনের মনকে পরিষ্কার করার জন্য কিছু মুহুর্তের শান্তি এবং নিস্তব্ধতার প্রয়োজন। কিন্তু কিছু টিপস অনুসরণ করে মন পরিষ্কার করা এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করা সম্ভব, টাইমস অফ ইন্ডিয়া পত্রিকার প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, যা নিম্নরূপ:

1. হাঁটা

দ্রুত হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া একজনকে প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযুক্ত করে এবং একজনের মনকে সতেজ করে।

ছন্দময় গতি এবং তাজা বাতাস চিন্তা সংগঠিত করতে সাহায্য করে, শান্ত এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি দেয়।

2. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা চাপের মাত্রা কমাতে এবং মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, নতুন চিন্তাভাবনা এবং ইতিবাচকতার জন্য জায়গা তৈরি করে।

3. রুম এবং অফিস সংগঠিত

একটি বিশৃঙ্খল স্থান একটি বিশৃঙ্খল মন প্রতিফলিত করে। ব্যক্তির চারপাশের পরিবেশকে সাজানোর জন্য কিছু সময় দেওয়া যেতে পারে। শারীরিক পরিচ্ছন্নতার কাজটি মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস আনার পাশাপাশি ঘর, অফিস বা কর্মক্ষেত্রের পরিবেশকে পরিপাটি এবং সংগঠিত করতে সহায়তা করে।

4. একটি ডায়েরি রাখা

নিয়মিতভাবে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখা, জার্নালিংয়ের মতোই, আপনার মনে যা আছে তা প্রকাশ করার একটি থেরাপিউটিক উপায়, চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সংগঠিত করতে সাহায্য করে, যা একটি পরিষ্কার মানসিকতার দিকে পরিচালিত করে।

5. ডিজিটাল ডিটক্স

স্ক্রীন টাইম সীমিত করা এবং ধ্রুবক সতর্কতাগুলির অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণ হ্রাস করা মানুষের মনে ইলেকট্রনিক যুগের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।

ইলেকট্রনিক্সকে একপাশে রাখলে আপনি মানসিক ধোঁয়াশা কমিয়ে নিজের এবং বাস্তব জগতের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন।

6. ধ্যান অনুশীলন করুন

মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে কয়েক মিনিট নীরবতা কাটালে তা উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

7. গান শোনা

সঙ্গীত মেজাজ পরিবর্তন এবং মন পরিষ্কার করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তা শান্ত শাস্ত্রীয় টুকরা বা প্রফুল্ল টুকরা যাই হোক না কেন।

সঙ্গীত একটি রিফ্রেশিং অব্যাহতি প্রদান করতে পারে এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক অবস্থা পুনরায় সেট করতে পারে।

8. শারীরিক কার্যকলাপ

পরিমিত শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকার মাধ্যমে, সুখী হরমোন নামে পরিচিত এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়ানো যেতে পারে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।

9. একটি বই পড়া

একটি ভাল বইয়ের মধ্যে নিজেকে হারানো বাস্তবতা থেকে পালানোর এবং মনকে সতেজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। পড়া মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, চাপ কমায় এবং ঘনত্ব উন্নত করে।

10. প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন

বাইরে সময় কাটানো, তা বাগানে হোক বা পাবলিক পার্কে, আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করার, স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করার একটি ভাল উপায়।

2024 সালের জন্য মীন রাশির রাশিফল