কিভাবে ব্যায়াম মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা প্রভাবিত করে?

কিভাবে ব্যায়াম মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা প্রভাবিত করে?

ব্যায়াম নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে — নতুন নিউরন তৈরি — প্রাথমিকভাবে হিপ্পোক্যাম্পাসে, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উপর প্রভাব ফেলে এবং মূল মেজাজ-নিয়ন্ত্রক নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করে।

ব্যায়াম মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটিও বাড়ায়, যা আঘাত এবং বার্ধক্য থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য, এবং মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির মতো জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করে, নিউরোসায়েন্স নিউ দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে।

চলমান গবেষণা সত্ত্বেও, বর্তমান প্রমাণগুলি নিম্নলিখিত ইতিবাচকগুলি অর্জনের জন্য আমাদের জীবনধারায় নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন প্রচারে শারীরিক কার্যকলাপের শক্তিশালী ভূমিকা নিশ্চিত করে:

1. বায়বীয় ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের পরিমাণ: নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে পারে, মস্তিষ্কের অত্যাবশ্যক পদার্থ সংরক্ষণ করতে পারে এবং স্থানিক স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
2. ব্যায়াম এবং ঘুমের গুণমান: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে, যা ফলস্বরূপ স্মৃতি একত্রীকরণ এবং মস্তিষ্কের ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করে।
3. শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ট্রেস হ্রাস: ব্যায়াম নোরপাইনফ্রাইন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা রাসায়নিক পদার্থ যা মস্তিষ্কের চাপের প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সুখের অনুভূতি প্রচার করে।

দ্রুত বৈজ্ঞানিক গবেষণা উন্নয়নশীল

ফিটনেসের নিউরোসায়েন্স, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি আকর্ষণীয় ছেদ, বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি দ্রুত বিকশিত ক্ষেত্র। ফিটনেসের স্নায়ুবিজ্ঞান মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর নিয়মিত ব্যায়ামের গভীর প্রভাবগুলি অন্বেষণ করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলি প্রকাশ করে।

নতুন স্নায়ু কোষ গঠন

মূল আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম এবং নতুন মস্তিষ্কের নিউরন গঠনের মধ্যে সম্পর্ক, যা প্রাথমিকভাবে হিপ্পোক্যাম্পাসে ঘটে, মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য অপরিহার্য।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নামক একটি প্রোটিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা বিদ্যমান নিউরনকে পুষ্ট করে এবং নতুন নিউরন এবং সিন্যাপ্সের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করে।

বায়বীয় ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এগুলো নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে এবং সামনের হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধির সাথে সাথে উন্নত স্থানিক স্মৃতিশক্তির দিকে পরিচালিত করে।

উপলব্ধি এবং মেজাজ উন্নত করুন

ব্যায়ামকে সামনের, টেম্পোরাল এবং প্যারিটাল কর্টেক্সে সাদা এবং ধূসর পদার্থের সংরক্ষণের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, যে অঞ্চলগুলি সাধারণত বয়সের সাথে সঙ্কুচিত হয় এবং জ্ঞানীয় কাজের জন্য অত্যাবশ্যক।

শারীরিক কার্যকলাপ সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন সহ নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রাও বাড়ায়, যা এমন রাসায়নিক যা মেজাজ, মানসিক সতর্কতা এবং ফোকাস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত।

বার্ধক্য প্রতিরোধের

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি এবং সারা জীবন ধরে নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করার ক্ষমতা বাড়ায়, মস্তিষ্কের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস প্রতিরোধের জন্য একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।

গবেষকরা পরামর্শ দেন যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, এই ফাংশনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল, শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ইতিবাচক সাড়া দেয়, সম্ভবত রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে, যা মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

চাপ এবং প্রদাহ কমাতে

ব্যায়াম নোরপাইনফ্রাইন এবং এন্ডোরফিনের ঘনত্ব বাড়িয়ে মানসিক চাপ কমাতে বা কমাতে সাহায্য করে, রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের চাপের প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সুখের অনুভূতি জাগায়।

শারীরিক সুস্থতার সুবিধাগুলি মস্তিষ্কের বাইরেও প্রসারিত হয়, কারণ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের প্রদাহকে হ্রাস করে, যা মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিভিন্ন স্নায়বিক অবস্থার সাথে যুক্ত, যেমন আলঝাইমার এবং পারকিনসন রোগ।

তবে আশাব্যঞ্জক ফলাফল

কিন্তু এই প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফলগুলি সত্ত্বেও, ফিটনেসের স্নায়ুবিজ্ঞানে এখনও অনেক কিছু অন্বেষণ করা বাকি আছে। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম (যেমন অ্যারোবিক বনাম প্রতিরোধের ব্যায়াম) মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং বয়স, জেনেটিক্স এবং প্রাথমিক ফিটনেস স্তরের মতো কারণগুলি কীভাবে এই প্রভাবগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে প্রশ্ন থেকে যায়।

যাইহোক, বর্তমান প্রমাণ দৃঢ়ভাবে সমর্থন করে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার মূল্যকে আন্ডারস্কোর করে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী