রমজান মাসে সকালের নাস্তার পর ফোলাভাব থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

রমজান মাস, রোজা, কল্যাণ ও বরকতের মাস, ইবাদত ও সুস্বাদু খাবারের মাস রমজানের মাস, ঘনিয়ে আসছে। বাতাস থেকে বা পেটে গ্যাস বা পাকস্থলীতে এবং পেট ফাঁপা হয়ে যায়। আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং এই ফোলাভাব এড়াতে, বদহজম থেকে মুক্তি পেতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতে হবে এবং এটির একটি সেট টিপসের মাধ্যমে চিকিত্সা করা উচিত যা আমরা আজকে আনা সালওয়াতে আপনাদের সামনে উপস্থাপন করব।

ইফতার ও সেহরীর মধ্যবর্তী সময়ে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করে রোজাদার সারাদিনে যে পানি হারিয়েছে তা পূরণ করা, কেননা রমজান মাসে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ হলো তরলের অভাব।

রুটি এবং সাদা ভাতের পরিবর্তে পুরো শস্য খান, যা পুরো গমের আটা, বুলগুর, ফ্রিকেহ, বার্লি, বাদামী চাল, পুরো গমের আটা এবং ওটস থেকে তৈরি পাস্তায় পাওয়া যায়। এই ডায়েটটি অনুসরণ করা ফুসফুসের লক্ষণগুলিকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে, কারণ এর উপাদানগুলিতে ভিটামিন "বি" রয়েছে, যা পেট ফাঁপা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ধীরে ধীরে খান এবং ভালভাবে চিবিয়ে খান, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে।

দই খাওয়া যাতে লাইভ উপকারী জীবাণু থাকে বা প্রোবায়োটিক ট্যাবলেট খাওয়া, কারণ এই উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ঘাটতির কারণে খাবারের অসম্পূর্ণ হজম হয় এবং ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের সৃষ্টি হয়।

কাঁচা শাকসবজির ব্যবহার কমিয়ে রান্না করা শাকসবজি বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

খাবারে লবণ কমাতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন, কারণ লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে, যার ফলে ফোলাভাব হয়।

খাবারের পরে অবিলম্বে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, খাদ্যনালীতে খাদ্য রিফ্লাক্স এড়াতে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম, বিশেষ করে সকালের নাস্তার পরে।

মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ফ্রাইং প্যান এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ চর্বি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপাকতন্ত্রে থাকে এবং বদহজমের কারণ হয়।

খাবারকে একাধিক ছোট খাবারে ভাগ করুন এবং বড় খাবার এড়িয়ে চলুন।

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা, কোমল পানীয় এবং শক্তি পানীয় এড়িয়ে চলুন।

পার্সলে, ক্যামোমাইল এবং আদা জাতীয় ভেষজগুলির ক্বাথ খাওয়া কারণ এটি বদহজম এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে