কাজের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

কাজের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

আমাদের বর্তমান যুগে, এটা মনে হয় যে কাজ-সম্পর্কিত চাপ এবং উত্তেজনা আমাদের সকলের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে বিশিষ্ট সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।

কিছু চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কঠিন কাজ করছেন, কিন্তু যখন কাজের চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

হেলথলাইন ওয়েবসাইট অনুসারে, কাজের চাপে ভোগা অনিবার্য, এমনকি আপনি যদি আপনার চাকরিতে যা করেন তা পছন্দ করেন, তবে কাজের চাপকে সর্বনিম্নভাবে কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

1- মানসিক চাপের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন

চাপের পরিস্থিতি সনাক্ত করা এবং একটি লিখিত তালিকায় সেগুলি রেকর্ড করা আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এই চাপগুলির মধ্যে কিছু লুকানো উত্স হতে পারে, যেমন একটি অস্বস্তিকর কর্মক্ষেত্র বা দীর্ঘ যাতায়াত।

আপনার চাপ এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করতে এক সপ্তাহের জন্য একটি জার্নাল রাখুন। এবং এমন ব্যক্তি, স্থান এবং ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যা আপনাকে একটি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক প্রতিক্রিয়া দিয়েছে।

2- বিশ্রামের সময় নিতে ভুলবেন না

আপনার ছুটিতে কাজ-সম্পর্কিত ইমেলগুলি পরীক্ষা না করে বা সন্ধ্যায় আপনার ফোন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে আপনার চাকরি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

3- সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা শিখুন

কখনও কখনও, আপনি কতটা সংগঠিত তার কারণে কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ হয়৷ কাজের সপ্তাহের শুরুতে অগ্রাধিকারগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন, কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে এবং গুরুত্বের ক্রম অনুসারে সাজান৷

4- কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য

কাজের জন্য চব্বিশ ঘন্টা উপলব্ধ থাকার ফলে সহজেই আপনার শক্তি নষ্ট হয়ে যাবে৷ আপনাকে চাপ এড়াতে এবং বাড়িতে এবং পরিবারের পরিবেশে চাপ স্থানান্তর করতে সহায়তা করার জন্য আপনার কাজ এবং গৃহ জীবনের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ৷

5- নেতিবাচক চিন্তা পুনরায় মূল্যায়ন

আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং চাপে ভোগেন, তখন আপনার মন সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং নেতিবাচক লেন্স দিয়ে প্রতিটি পরিস্থিতি পড়তে পারে।

6- একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করা

চাপযুক্ত কাজের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি যদি একটি চ্যালেঞ্জিং কাজের সপ্তাহের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে পিতামাতাদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে তারা নির্দিষ্ট দিনে আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে কিনা, উদাহরণস্বরূপ।

কঠিন সময়ে আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন লোকেদের থাকা আপনার তৈরি করা চাপের কিছুটা উপশম করতে পারে।

7- মনোযোগ দিন এবং নিজের যত্ন নিন

স্ব-যত্নের জন্য সময় করা অপরিহার্য যদি আপনি নিজেকে সবসময় কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করেন এবং এর অর্থ ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া, মজা করার জন্য সময় তৈরি করা এবং আপনি সারা দিন নিয়মিত আপনার খাবার খান।

8- শিথিলকরণ কৌশল শিখুন

কাজের দিনে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতা অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।