কিভাবে আপনি সকালের অলসতা পরিত্রাণ পেতে?

কিভাবে আপনি সকালের অলসতা পরিত্রাণ পেতে?

আমরা প্রায়শই খুব ক্লান্ত এবং চাপ অনুভব করে জেগে উঠি, হয়তো আগের দিন আমাদের প্রচেষ্টার কারণে, অথবা হতে পারে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে, বা বিছানা আরামদায়ক না হওয়ার কারণে, বা কোনো কারণ ছাড়াই! তাই আমরা আমাদের দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সতর্কতা দিতে বা আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে চিনি সমৃদ্ধ কিছু খাবারের জন্য দ্রুত এক কাপ কফির আশ্রয় নিই।

তবে সচেতন থাকুন যে শক্তির জন্য যুক্ত চিনির সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে কেবল খারাপ এবং খারাপ বোধ করবে।

যাইহোক, পুরো, প্রাকৃতিক খাবারগুলি আপনাকে সারাদিন ধরে শক্তিমান বোধ রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় উত্সাহ দিতে পারে, ইন্ডিয়ানএক্সপ্রেস বলে।

তাজা মৌসুমি ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আপনার শরীরকে পুষ্টি দিয়ে পূর্ণ করে যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে সহায়তা করে।

আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা এখানে রয়েছে:

বাদাম

বাদাম উচ্চ মানের প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড চর্বির একটি চমৎকার উৎস। এগুলি বি ভিটামিনে পূর্ণ যা আপনার শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা পেশীর ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এক মুঠো বাদাম খান। মধ্য-সকালে একটি জলখাবার হিসাবে, আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

কলা

জগিং করার সময় কলা আপনার প্রথম পছন্দ, কারণ এই পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনির নিঃসরণ কমায় এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে। কাঁচা কলার তুলনায় পাকা কলা চিনির আকারে সহজলভ্য বেশি শক্তি সরবরাহ করবে। মনে রাখবেন কলা হলুদ হওয়া উচিত, সবুজ নয়। এভাবেই আপনি জানেন যে স্টার্চ চিনিতে পরিণত হয়েছে এবং আপনি তা হজম করতে পারবেন এবং ব্যবহার করতে পারবেন। পর্যাপ্ত শক্তি। আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে একটি কলা অন্তর্ভুক্ত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

পালং শাক

পালং শাক ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের একটি ভালো উৎস।শক্তি উৎপাদনের জন্য এই ভিটামিন ও খনিজগুলির সমান পরিমাণ প্রয়োজন। কম আয়রনের মাত্রা, বিশেষ করে, ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ। আপনার সকালের ডিমে কিছু ভাজা পালং শাক যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আয়রন শোষণ বাড়াতে একটু লেবুর রস চেপে নিন।

তারিখগুলি

খেজুর শরীরের দ্বারা সহজে হজম হয়, তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে।এগুলি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রনের একটি শক্তিশালী উৎস। আপনার সকালের ফলের বাটিতে কাটা খেজুর যোগ করুন বা মিষ্টির জন্য আপনার স্মুদিতে কিছু খেজুর যোগ করুন।

মনস্তাত্ত্বিক ত্রুটিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তির সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?