বৃদ্ধ বয়সে কীভাবে ফিট রাখবেন?

বৃদ্ধ বয়সে কীভাবে ফিট রাখবেন?

আপনার বয়সের সাথে সাথে ফিট থাকা শুধু ব্যায়ামের বিষয় নয়, ফরচুন ওয়েল অনুসারে, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত চারটি অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন:

1. শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য একটি ওয়ার্কআউট

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে এবং সেগুলি ঘটলে শরীরকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি এটি ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত।

প্রফেসর কার্ক এরিকসন, অ্যাডভেন্টহেলথ-এর ট্রান্সলেশনাল নিউরোসায়েন্সেসের পরিচালক, যিনি মস্তিষ্কের সিস্টেমের প্লাস্টিকতা এবং পরিবর্তনযোগ্যতা অধ্যয়ন করেন, তিনি খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে তার সারা জীবন ধরে সুস্থ রাখার অন্যতম সেরা উপায়।

এরিকসনের গবেষণা দেখায় যে বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্ক, বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস, যা স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী, সঙ্কুচিত হয়। ব্যায়াম মস্তিষ্কের এই অংশ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এর আয়তন বাড়াতে পারে। প্রফেসর এরিকসন বলেছেন যে আপনি এই অভ্যাসগুলিতে যত বেশি সময় নিযুক্ত থাকবেন ততই এর প্রভাবগুলি আরও ভাল হবে, তাই অল্প বয়সে শুরু করা একটি ভাল ধারণা, এটি যোগ করে যে কোনও ব্যক্তি যদি পরবর্তী জীবনে শুরু করে তবে অবশ্যই সুফল পাওয়া যেতে পারে।

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি নিজেকে আরও সহজে স্মৃতি এবং তথ্য স্মরণ করতে সক্ষম হতে পারে এবং কার্যনির্বাহী মস্তিস্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং তাদের মন যখন সেরা অবস্থায় থাকে তখন দীর্ঘ ফোকাস সময় থাকতে পারে।

প্রফেসর এরিকসন সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট হাঁটার মতো মাঝারি ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। হাঁটার পাশাপাশি, শক্তি প্রশিক্ষণ বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় মোকাবেলায় সহায়তা করে, হ্যাকেনস্যাক মেরিডিয়ান হেলথের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ গ্যারি স্মল বলেছেন এবং এটি একটি বর্ধিত আয়ু বাড়াতে পারে। ভারসাম্য ব্যায়াম এছাড়াও স্লিপ এবং পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতের একটি প্রধান কারণ।

জেসমিন মার্কাস, ইথাকার ক্যায়ুগা মেডিকেল সেন্টারের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, যেখানে তিনি সমস্ত বয়সের এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের রোগীদের সাথে কাজ করেন, ব্যায়ামের পরামর্শ দেন, উল্লেখ্য যে যদি একজন ব্যক্তি এতে নতুন হয়, তবে তারা এক ধরণের গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস দিয়ে শুরু করতে পারে। তাদের পা উত্থাপন লক্ষ্য. হৃদস্পন্দন

2. মানসিক সুস্থতা বাড়ান

ছোট ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেয় যা মস্তিষ্ককে আকারে রাখে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনলাইনে নিবন্ধগুলি পড়ার সহজ কাজ এবং গুগলিং বিষয়গুলি মূল্যবান মানসিক উদ্দীপনা প্রদান করে। ক্রসওয়ার্ড করা, বই পড়া, গেম খেলা, শখ করা এবং দিবাস্বপ্ন দেখা মনকে শাণিত করে।

স্মল বলে যে দিনে মাত্র 10 মিনিটের ধ্যান মেজাজ এবং জ্ঞানীয় তত্পরতা উন্নত করতে পারে, মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং নিউরাল সার্কিটকে শক্তিশালী করতে পারে।

3. সামাজিক কার্যক্রম

ডাঃ বিবেক মূর্তি, ইউএস সার্জন জেনারেল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একাকীত্বের একটি মহামারী সম্পর্কে এই বছর একটি সতর্কতা জারি করেছেন, যা জনস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে। একটি গবেষণার ফলাফল দিনে 15টি সিগারেট পর্যন্ত ধূমপানের সাথে সামাজিক যোগাযোগের অভাবকে সমতুল্য করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে সামাজিক সংযোগ প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। সুতরাং, সামাজিক এবং মানসিক সুস্থতা বার্ধক্যের চাবিকাঠি।

4. ভালো ঘুমের অভ্যাস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম আরও কঠিন হয়ে যায়, রাইজ সায়েন্সের বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা এবং পর্যালোচক অধ্যাপক জেমি জিটসার বলেছেন, কারণ অনেক বয়স্ক লোকের দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা সাধারণ ব্যাপার।

"মানুষকে 16 [ঘন্টা] জেগে থাকার জন্য এবং আট ঘন্টা ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে," অধ্যাপক জিটসার ব্যাখ্যা করেছেন, উল্লেখ করেছেন যে "বয়স্ক ব্যক্তিদের এটি করার ক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই তাদের যথেষ্ট মানসম্পন্ন ঘন্টা পাওয়ার জন্য একটু বেশি পরিশ্রম করতে হবে। ঘুম."

প্রফেসর জিটসার পরামর্শ দেন যে শোবার ঘরটি গোলমাল থেকে দূরে থাকে এবং এর তাপমাত্রা মাঝারি থাকে, ব্যাখ্যা করে যে বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি ক্যাফেইনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তাই একজনকে সন্ধ্যায় কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত, সতর্ক করে যে খুব অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো বা ব্যয় করা। মাঝে মাঝে রাতের ঘুম হতে পারে যা পরের দিন বোধগম্যতার গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব হতাশা, আলঝেইমার রোগ এবং ক্যান্সার সহ গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত।

প্রফেসর জেইটসার বিছানার আগে আরাম করার উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন, এবং কিছু বিশেষজ্ঞরা বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেন, প্রফেসর জেইটসার বলেছেন যে একটি টিভি শো দেখা উপকারী হতে পারে যদি এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে পরে

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী