কীভাবে সর্বনিম্ন খরচে স্ব-যত্ন অর্জন করবেন?

কীভাবে সর্বনিম্ন খরচে স্ব-যত্ন অর্জন করবেন?

হেলথ শটস দ্বারা যা প্রকাশিত হয়েছিল তার মতে, স্ব-যত্ন একটি প্রয়োজনীয় এবং অপরিহার্য পদক্ষেপ, এবং কাউকে সারা বিশ্বে ভ্রমণের জন্য টিকিট বুক করতে হবে না বা এটি করার জন্য তার আর্থিক অ্যাকাউন্টে একটি গর্ত তৈরি করতে হবে না, শুধুমাত্র কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার জন্য। যে তিনি ভালবাসেন স্ব-যত্ন লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন.

প্রয়োজনীয়তা এবং অগ্রাধিকার

সাইকোথেরাপিস্ট ডাঃ চাঁদনী তুজনিত ব্যাখ্যা করেছেন যে একজনের পরিবার এবং প্রিয়জনদের যত্ন নেওয়া ভাল, তবে একজনের নিজেকে শেষ করা উচিত নয়।

স্ব-যত্ন হল একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুখকে তাদের করণীয় তালিকার শীর্ষে রাখা। আধুনিক জীবনের তাড়াহুড়ার মধ্যে, কিছু মানুষ নিজের যত্ন নিতে ভুলে যেতে পারে। ডাঃ টগনাট বলেছেন যে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণ করে এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়াই হল আত্ম-যত্ন।

স্থিতিশীল জীবন

ডাঃ টগনাট সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে যখন স্বাস্থ্য, পরিচ্ছন্নতা বা জীবনযাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে স্ব-যত্নের অভাব থাকে, তখন স্ব-অবহেলা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, মনে রাখতে হবে যে স্ব-যত্ন। স্বার্থপর নয়, যদিও অন্যরা বিশ্বাস করতে পারে যে আত্ম-যত্ন একজন ব্যক্তিকে তার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে স্থিতিশীলতা অর্জন করতে সাহায্য করে, তা সম্পর্ক, আত্মবিশ্বাস, স্বাস্থ্য বা আর্থিক হোক।

7 টি ধারণা যা ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে

ডঃ টগনেট অন্যরা যা করছে তা অনুসরণ করার পরিবর্তে একজন ব্যক্তির জীবনকে সত্যিকারের কী পুনর্নবীকরণ এবং পুনরুজ্জীবিত করে তা আবিষ্কার করার জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। স্ব-যত্ন শুরু করার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

1. মননশীলতা

বিশেষজ্ঞ টগনেট ব্যাখ্যা করেছেন যে বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা মননশীলতা ধ্যানের একটি উপাদান। এই অনুশীলনটি সাধারণ সুস্থতার প্রচার করার সময় উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করে বলে মনে করা হয়। মননশীলতার দক্ষতা তৈরি করতে আপনি মননশীল খাওয়া বা মননশীল শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।

2. ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম হল সবচেয়ে ব্যাপকভাবে প্রস্তাবিত স্ব-যত্ন অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং স্ট্রেস উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শরীরের আকৃতি এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়াম পরিশোধ করে।

3. ফ্রেশনার এবং পারফিউম

প্রয়োজনীয় তেলগুলি চাপ উপশম করতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল ঝরনায় বা বালিশের কোণে কয়েক ফোঁটা রেখে দিন বা ঘুমের আনন্দ উপভোগ করতে পারেন।

4. প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন

প্রকৃতির বাইরে থাকা আপনাকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একজন ব্যক্তি হাইকিং করছেন, পার্কে হাঁটছেন বা খোলা বাতাসে বসে থাকুন না কেন, প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকা তাকে শান্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ করতে পারে।

5. একটি ডায়েরি রাখা

জার্নালিং আবেগ এবং ডি-স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন ধারনা এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে চেষ্টা করা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং লক্ষ্যগুলি মসৃণভাবে সেট করতে সহায়তা করতে পারে।

6. ডিজিটাল ডিটক্স

ডিভাইস বা সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে তাকিয়ে বেশি সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নির্ধারণ করার কথা বিবেচনা করুন।

7. বিকল্প থেরাপি

বিকল্প থেরাপি যেমন আকুপাংচার, শক্তি নিরাময়, এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসা মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং শিথিলকরণে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বিকল্প থেরাপি অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে অবলম্বন করা উচিত এবং ইন্টারনেটে অ-বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া উচিত নয়।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী