1- পর্দার সাথে সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা করা

ডঃ মার্ক ব্যাখ্যা করেন যে ব্যক্তিগত প্রযুক্তিতে ব্যক্তিগত আগ্রহ সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হয়ে গেছে। এই প্রবণতা চাকরির বিভাগগুলিতে সত্য: পরিচালক, প্রশাসক, আর্থিক বিশ্লেষক, প্রযুক্তিবিদ, সফ্টওয়্যার বিকাশকারী এবং আরও অনেক কিছু।

বছরের পর বছর ধরে গড়ে ওঠা পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হল যে লোকেরা যদি সারাদিন কম্পিউটার ব্যবহার করে তবে তারা আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়, যখন প্রকৃতপক্ষে ঠিক বিপরীতটি সত্য, ডঃ মার্ক এবং তার সহকর্মীদের গবেষণার ফলাফল এটি প্রমাণ করে। একটি অ্যাপের মাধ্যমে আরেকটি মিটিং যোগ করা যেমন একজন ব্যক্তি তার দিনের বাকি মাত্র 20 মিনিটে জুম ইন করা তাদের আরও বেশি উত্পাদনশীল করে না।

"যেমনটা দেখা যাচ্ছে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করা, বিশেষ করে বিরতি ছাড়াই, বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাভাবিক নয়," বলেছেন ডঃ মার্ক। মনোযোগের ক্রমাগত পরিবর্তন আমাদের খুব সীমিত জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে গ্রাস করে, এবং আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলির জন্য আমাদের অবশ্যই জ্ঞানীয় শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।"

2- সর্বাধিক ঘনত্বের সময়ে মনোযোগ রক্ষা করা

একবার আপনি স্বীকার করেন যে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের বেশি সময় অগত্যা আরও উত্পাদনশীলতার উপায় নয়, একজন ব্যক্তি কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন, যার মধ্যে প্রধান হল দিনের সেই সময়গুলিতে যখন তাদের ফোকাস শীর্ষে থাকে তখন তাদের মনোযোগ রক্ষা করে।

"অনেক লোকের জন্য, মধ্য-সকাল এবং মধ্য-দুপুরে সর্বোচ্চ ঘনত্ব দেখা যায়," বলেছেন ডঃ মার্ক। এটি মানসিক সম্পদের ভাটা এবং প্রবাহের সাথে মিলে যায়। কিছু লোক দেখতে পারে যে তাদের ফোকাস আগে, অন্যরা পরে। কিন্তু কেউ যদি তাদের সর্বোচ্চ ঘনত্বের সময় সম্পর্কে সচেতন থাকে, তবে তারা এমন কাজগুলি নির্ধারণ করতে পারে যার জন্য প্রচুর চিন্তা, কঠোর প্রচেষ্টা এবং সৃজনশীল চিন্তার প্রয়োজন হয়।"

সর্বোপরি, ডঃ মার্ক বলেছেন, পিক ফোকাস টাইম এমন ইমেল প্রেরণে নষ্ট করা উচিত নয় যা অপেক্ষা করতে পারে বা নির্বোধভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি স্ক্রোল করতে পারে, বরং আপনার কগনিশন ট্যাঙ্ক পূর্ণ হওয়ার সময়।

3- অর্থপূর্ণ বিরতি

লোকেরা যখন বিরতি ছাড়াই ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটার বা ট্যাবলেটে "ফোকাস" করে তখন ক্লান্ত বোধ করে। জ্ঞানীয় শক্তি পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করার রহস্য হল আরও বিরতি নেওয়া—শুধু কোনো বিরতি নয়, অর্থপূর্ণ বিরতি।

সহজ কথায়, মনকে তার জ্ঞানীয় জলাধারটি খালি হওয়ার আগে জ্বালানো দরকার। কিন্তু এর জন্য প্রয়োজন সঠিক ধরনের জ্বালানি—জ্বালানি যা মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে নিযুক্ত রাখে। দুটি প্রমাণিত ধরণের অর্থপূর্ণ বিরতি রয়েছে যা ইতিবাচক জ্বালানী সরবরাহ করে। প্রথমত, একটি 20 মিনিটের প্রকৃতির হাঁটা এবং যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, কিছু শারীরিক আন্দোলন উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমাতে পারে এবং 'বিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা' উন্নত করতে পারে, যা ব্রেনস্টর্মিং এবং ধারণা তৈরির জন্য অপরিহার্য . দ্বিতীয়টি হ'ল ব্যক্তিটির জন্য সাধারণ কাজগুলি যেমন ক্রসওয়ার্ড পাজল করা, বাগান করা বা গেমস করা, তাদের মনকে সতর্ক থাকতে দেয় যখন দুর্দান্ত ধারণাগুলি পটভূমিতে মন্থন করা হয়।