আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকার সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

গর্ভাবস্থার প্রকৃতির জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, ব্যায়াম এবং কাজকর্মের সময় না পেয়ে এবং আপনার ওজন দিন দিন বাড়ছে? ডাক্তার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকলে শরীরে বিপাকের মাত্রা কমে যায়। , এবং স্থূলতা, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

কিন্তু এখনও আশা আছে।স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই অনুসারে, একটি 10-পয়েন্ট রেসিপি রয়েছে যা স্থূলতা বা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি এড়ায়।

১) প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে ক্লান্ত ও অবসাদ বোধ করা থেকে বিরত রাখে

2) চিউ গাম
পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে চুইংগাম আপনাকে সতর্ক রাখে, স্ট্রেস এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং "কর্টিসোল" - স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ কমায় - যা চর্বি কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের পেটের অংশে জমা হতে সাহায্য করে।

3) বাড়িতে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন এবং তাদের কাজে নিয়ে যান
কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন ফাস্টফুড খাবেন না, কারণ এই খাবারগুলিতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, যা পরে নির্মূল করা কঠিন হবে।

4) গ্রিন টি পান করুন
আমরা সাধারণত সকালে এক কাপ কফির জন্য তাড়াহুড়ো করি, কিন্তু যদি আমরা এটিকে এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করি, তবে এটি খুব আলাদা। গ্রিন টিতে ফ্যাট বার্ন করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

5) লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন
যতটা সম্ভব, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

6) আপনার ডেস্কের পাশে দাঁড়ান
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকা ক্যালোরি পোড়াতে পারে

7) খাবারের মধ্যে সালাদ খান
এটি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং কর্মদিবসে আপনাকে "ক্ষুধার আক্রমণ" থেকে রক্ষা করবে।

8) চিয়া বীজ বয়ামে রাখুন
চিয়া বীজ উপকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, কারণ এতে "ওমেগা -3" অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকে এবং সহজেই শরীরে শোষিত হয়।

9) প্রতি দুই ঘণ্টায় দুই মিনিট হাঁটুন
কাজের দিনে প্রায় প্রতি দুই ঘণ্টায় দুই মিনিটের বেশি হাঁটার চেষ্টা করুন।

10) স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে ভাজা খাবারের আশ্রয় নেবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর নির্ভর করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।