কিভাবে একজন সুখী মানুষ হওয়া যায়, বিশটি নিয়ম

কিভাবে একজন সুখী মানুষ হওয়া যায়, সে সবই সম্ভব, কিভাবে? বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে জিবনের জন্যএবং এটি কঠিন নয়, এবং হেলথ ডটকমের উদ্ধৃতি দিয়ে সিএনএন যা প্রকাশ করেছে তা অনুসারে, আপনি নিম্নলিখিত সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন যা আপনাকে একজন সুখী ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারে

1- খেলাধুলা করা

সারা শরীর জুড়ে হৃদপিণ্ড থেকে রক্ত ​​পাম্প করার ফলে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, আনন্দের অনুভূতি তৈরির জন্য দায়ী হরমোন যা বিষন্ন মেজাজকে প্রতিরোধ করে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। 20-30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা এমনকি দ্রুত হাঁটা যাই হোক না কেন আপনি যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন।

দাম্পত্য জীবনে সুখের রহস্য কি?

2- যোগব্যায়াম অনুশীলন করা

যখন কেউ রাগান্বিত এবং চাপ অনুভব করে, সম্ভবত তাদের কিছুক্ষণের জন্য থামানো উচিত, এবং শান্তি ও প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করতে তারা একবার বা দুবার সঞ্চালিত নড়াচড়ার ক্রমানুসারে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত।

যোগব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, ভয়, হতাশা এবং সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং এটি নিজেই আপনাকে একজন সুখী ব্যক্তি করে তোলে।

3- শাক

পালং শাক এবং কলির মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি 33% ফোলেট সরবরাহ করে, একটি পুষ্টি যা নেতিবাচক মেজাজ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে কারণ এটি মস্তিষ্কে ডোপামিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

2012 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী লোকেরা যারা ফোলেট গ্রহণ করে তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি কম ছিল।

4- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং চাপের জন্য একটি প্রমাণিত চিকিত্সা এবং যে কাউকে সাহায্য করতে পারে যাকে কেবল কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে হবে।

CBT রোগীদের বৈধতার জন্য পরীক্ষা করে ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে চিনতে এবং বিপরীত করতে সাহায্য করে এবং তারপরে তাদের ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, তাদের সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভাল মেজাজে রেখে যায়।

5- প্রাকৃতিক ফুল কিনুন

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক মেজাজ এড়াতে বাড়িতে সুন্দর প্রাকৃতিক ফুল রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণার ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে বাড়ির ফুলগুলি পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অন্যদের প্রতি আরও সহানুভূতি ছড়িয়ে দেয় এবং তারা কর্মক্ষেত্রে শক্তি এবং উত্সাহ বৃদ্ধি অনুভব করে।

আপনি যখন দুঃখের সংস্পর্শে আসেন, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল সুখের উদ্দীপনা অবলম্বন করা.. তাহলে সেগুলি কী?

6- হাসতে চেষ্টা করুন

হাসি মানে আপনি একজন সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে হাসি খুশি অনুভব করার প্রতিক্রিয়া। কিছু গবেষক পরামর্শ দেন যে হাসি আনন্দের দিকেও নিয়ে যেতে পারে। হাসির একটি সহজ প্রচেষ্টা করা, এমনকি এটি কৃত্রিম হলেও, মস্তিষ্কের সুখ কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে মেজাজ উন্নত করে।

7- হালকা থেরাপি

হাল্কা থেরাপি হল ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধির জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি, এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সফল।

একজন মানুষ যখন বিষণ্ণ থাকে তখন একটি লাইট বক্স 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত চলতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জনের জন্য এটি অবশ্যই দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

8- দিনের আলো

যদি লাইট বক্স পাওয়া না যায়, মেজাজ উন্নত করতে কিছু সূর্যালোক দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। যখন কর্মক্ষেত্র বা বাড়ি উজ্জ্বল হয়, তখন এটি আরও সুখী অনুভূতি দেয়।

9- হাইকিং

তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া এবং কিছু সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা, শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা গবেষণা ইঙ্গিত করে যে অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশা, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি। দিনের আলোতে 20 থেকে 25 মিনিট হাঁটা এবং অ জ্বলন্ত রোদে স্বাভাবিকভাবেই নেতিবাচক মানসিক অবস্থার চিকিৎসা করে।

10- কমলার গন্ধ

কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলের গন্ধ মানুষের মস্তিষ্কে ইতিবাচক রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটায় যা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। যারা স্বস্তি বোধ করতে চান, তাদের শরীরের চাপের জায়গায় কয়েক ফোঁটা সাইট্রাস এসেনশিয়াল অয়েল লাগাতে হবে। ইতিবাচক প্রভাব বাড়ানোর জন্য জুঁইয়ের মতো ফুলের সুগন্ধের সাথেও ঘ্রাণ মেশানো যেতে পারে।

11- কার্বোহাইড্রেট খান

বিকেলে নাস্তা হিসাবে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সুখের অনুভূতিতে অবদান রাখে। কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর জন্য জনপ্রিয় পরামর্শের বিপরীতে, একটি কম কার্ব ডায়েট দুঃখ এবং চাপের অনুভূতি আনতে দেখানো হয়েছে।

কার্বোহাইড্রেট রাসায়নিকগুলিকে উন্নত করে যা উপাদানগুলির উত্পাদনকে সমর্থন করে যা মস্তিষ্কের মানসিক অবস্থা এবং মেজাজ উন্নত করে। কিন্তু আপনার সুফল পেতে এবং নেতিবাচক এড়াতে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে পুরো শস্যের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।

একটি বিকেলের খাবারে প্রায় 25 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে, যা এক কাপ ওটসের তিন চতুর্থাংশের সমান।

12- হলুদ খান

হলুদের সক্রিয় যৌগ, কারকিউমিনের প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ডায়েটে হলুদ যোগ করার ফলে পুরো শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থার প্রভাব কমানো, সেইসাথে আলঝেইমার রোগ এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করা।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন মানব মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়ায়, তাই এটি মেজাজ বৃদ্ধি এবং কাঙ্ক্ষিত সুখ অর্জনের একটি শক্তিশালী উপায়।

13- গান শুনুন

সঙ্গীত সুখের অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় কারণ এটি রাসায়নিক ডোপামিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আরাম এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।

14- গান গাওয়া উপভোগ করুন

আপনি একজন সুখী ব্যক্তি হতে চান, গান উপভোগ করতে চান, তাই ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ভিতরের কানের একটি ছোট অঙ্গ মানুষের মস্তিষ্কের একটি অংশের সাথে জড়িত যা আনন্দের অনুভূতি রেকর্ড করে। স্যাকুলাস প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে গান গাওয়ার সাথে যুক্ত ভোকাল ফ্রিকোয়েন্সি রেকর্ড করে, যা ব্যক্তিকে একটি উষ্ণ এবং রহস্যময় অনুভূতি দেয়। তাই, রিফ্রেশিং শাওয়ার নেওয়ার সময়, গাড়ি চালানোর সময় বা যখনই পাওয়া যায় তখন গান গাও।

15- চকলেট এবং মুরগির মাংস খাওয়া

যদিও বেশিরভাগ মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশি চকলেট খেতে আপত্তি করেন না, তবে এর প্রতি ভালোবাসা যেটা বাড়তে পারে তা হল চকলেট একজন মানুষকে আরও আনন্দিত করে।

চকোলেটে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়ায় এবং মেজাজ ভালো করে। একই ফলাফল অন্যান্য খাবারের সাথেও পাওয়া যায় যাতে ট্রিপটোফেন থাকে, যেমন পোল্ট্রি এবং ডিম।

16- কফি পান করা

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে যে মহিলারা নিয়মিত কমপক্ষে দুই কাপ কফি পান করেন তাদের বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা 15% কম মহিলাদের তুলনায় যারা পাননি। মিষ্টি ছাড়া কফি বা কিছু দুধ পান করা ভালো।

17-সবুজ চা

সবুজ চায়ে রয়েছে পলিফেনল, যা মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।

গ্রিন টি স্ট্রেস লেভেল কমাতেও দেখানো হয়েছে, একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে যারা প্রতিদিন 5 বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করেন তাদের চাপ এক কাপের কম পানকারীদের তুলনায় 20% কমে যায়।

18- অ্যাভোকাডো এবং বাদাম খান

অ্যাভোকাডো স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুখ অর্জন করতে সাহায্য করে, তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণাও ইঙ্গিত করে যে অ্যাভোকাডোর চর্বিযুক্ত উপাদান আপনার মেজাজ উন্নত করার রহস্য। চর্বি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, এইভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, শান্ত এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। বাদাম খেলেও একই উপকার পাওয়া যায়।

19- সালমন

স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা বিষণ্নতা এড়াতে সাহায্য করে। কারণ ওমেগা -3 মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে এমন এলাকায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখে। একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল বলছে যে মহিলারা সপ্তাহে দুবার মাছ খান না তাদের মধ্যে যারা সপ্তাহে দুই বা তার বেশি বার মাছ খেয়েছেন তাদের তুলনায় বিষণ্নতায় ভোগার ঝুঁকি 3% বেশি। অবশ্য বিকল্প হিসেবে ওমেগা-৩ তেলের পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে।

20- পোষা প্রাণী রাখা

একটি কুকুর বা বিড়ালকে লালন-পালন করা জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, বাড়িতে ফিরে আসার সময় তার মালিককে দেখতে একটি পোষা প্রাণীর উত্সাহ এবং ক্রমাগত আনুগত্য এটিকে একটি দুর্দান্ত সঙ্গী করে তোলে।

পোষা প্রাণীরা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য বিস্তৃত কারণ রয়েছে, তবে তারা একটি নেতিবাচক মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এবং যে কোনও সময় তাদের মালিককে সুখী করতে পারে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কুকুর বা বিড়ালের সাথে মাত্র 15 মিনিটের জন্য খেলে সেরোটোনিন, প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়, এগুলি সবই মেজাজ-বর্ধক হরমোন, তবে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমাতেও সাহায্য করে।

এই টিপসগুলি আপনাকে সুখী ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে না যতক্ষণ না আপনার সুখী এবং তৃপ্তির অভিপ্রায় না থাকে, যে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী যা আপনাকে একজন সুখী ব্যক্তি হতে হলে অবশ্যই থাকতে হবে।