ঘুমের মাধ্যমে কীভাবে আপনার স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করবেন?

ঘুমের মাধ্যমে কীভাবে আপনার স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করবেন?

সাইকোলজিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত 2016 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত ছাত্ররা ঘুমানোর আগে তাদের পাঠগুলি স্মরণ করেছিল, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পেয়েছে এবং পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে একটি দ্রুত পর্যালোচনা করেছে, তাদের কী মনে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে তার ফলে আরও ভাল ফলাফল পেয়েছে। তারা মনে রেখেছিল বা বিশেষভাবে, তাদের মনে রাখার ক্ষমতা 50% বৃদ্ধি পেয়েছে।

গবেষকরা সেই সময়ে লিখেছিলেন যে এটি ঘুমের উপর নির্ভর করে স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ক্ষমতা, ব্যাখ্যা করে যে "প্রমাণ রূপান্তর করা সামান্য সন্দেহ রাখে যে ঘুমের সময় স্মৃতি পুনঃপ্রক্রিয়াকরণ মানুষের স্মৃতি কীভাবে গঠিত হয় এবং শেষ পর্যন্ত গঠিত হয় তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।" অন্য কথায় , ঘুম সাহায্য করে মন স্মৃতিতে সঞ্চিত তথ্য অ্যাক্সেস করা সহজ করে তোলে।

জাগ্রত আরাম

এবং সম্প্রতি নেচার রিভিউ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে "চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, সম্ভবত সারা রাত ঘুমানোর পরে যতটা।"

মনোবিজ্ঞানীরা একে "অফলাইনে ঘুম থেকে ওঠার আরাম" বলে থাকেন। সর্বোত্তমভাবে, অফলাইনে ঘুম থেকে ওঠার সুবিধার ফলে চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া, মনকে পরিষ্কার রাখা এবং বিশ্রামের সময় বাইরের জগত সম্পর্কে চিন্তা না করা, কারণ আসলে এটি দিবাস্বপ্ন দেখা বা চিন্তা করা হতে পারে। পরবর্তী কাজগুলি বা অন্য কোনও জিনিস চেষ্টা করার অপচয় এবং মেমরি অপ্টিমাইজেশন প্রায় ততটা দক্ষতার সাথে ঘটতে পারে না।

সার্বজনীন বৈশিষ্ট্য

গবেষকরা বলছেন যে বাইরের জগতের প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া মানুষের (এবং প্রাণীর) অভিজ্ঞতার একটি সর্বজনীন বৈশিষ্ট্য, এটি পরামর্শ দেয় যে সংবেদনশীল পরিবেশ থেকে দূরে সময় কাটানো একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারে, যেহেতু অফলাইন বিশ্রামের সময়গুলি সম্প্রতি অনুমতি দেয়। গঠিত মেমরি ট্রেস পুনরায় সক্রিয় করা হবে.

সর্বোত্তম পন্থা

মেমরির ঘন ঘন পুনঃসক্রিয়তা সময়ের সাথে সাথে নবগঠিত স্মৃতিগুলিকে শক্তিশালী এবং একীকরণ করতে পারে, এনকোডিংয়ের পরে প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে স্মৃতি একত্রীকরণের প্রাথমিক পর্যায়ে অবদান রাখে।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে যে কেউ একটি মিটিং চলাকালীন কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমায়, বা বক্তৃতা বা সাক্ষাত্কারের সময় মনোযোগ হারিয়ে ফেলে, তাকে কথোপকথনের মাঝখানে ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে বলে মনে করা উচিত নয়, বরং স্মৃতি তৈরি করা বলে মনে করা উচিত। বিশ্রাম জ্ঞানীয় ফাংশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী হিসাবে কাজ করবে।"