কিভাবে আপনি তার কাজ আপনার পাচনতন্ত্র শিথিল করবেন?

উপকারী ব্যাকটেরিয়া

একটি সাম্প্রতিক ফরাসি গবেষণায় দইকে প্রাতঃরাশের মতো কিছু খাবারের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কারণ এটি দিনের শুরুতে হজমশক্তির উন্নতিতে যেমন ভালো ভূমিকা পালন করে, তেমনি ছোট অন্ত্রে খাদ্য স্থানান্তরের গতিও বাড়ায়।
গবেষণায় যোগ করা হয়েছে যে দই হল প্রোবায়োটিকের প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি, সেইসাথে ভাল ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা পাকস্থলী এবং অন্ত্রে পরিপাকতন্ত্রের প্রয়োজন, কারণ এই ব্যাকটেরিয়াগুলি খাবারের সুবিধা সর্বাধিক করতে এবং অনেক হজমের ব্যাধি প্রতিরোধে অবদান রাখে।
গবেষকরা এটি ব্যাখ্যা করেন যে দই শরীরের অভ্যন্তরে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করার ক্ষমতা রাখে, পাশাপাশি এতে জীবন্ত প্রজাতি রয়েছে যা হজমের জন্য এবং সাধারণভাবে শরীরের জন্য এই ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলিকে সমর্থন করে।
দই খাওয়া ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত ইমিউন প্রতিক্রিয়ার প্রভাব কমাতেও সাহায্য করে এবং কিছু সংক্রমণ এবং বিভিন্ন আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

বেশ কিছু গবেষণায় ডায়েটারি ফাইবারে পূর্ণ খাবার খাওয়ার গুরুত্ব নিশ্চিত করা হয়েছে, কারণ এগুলি হজম প্রক্রিয়ার জন্য খুবই উপকারী, কারণ এগুলি হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি এবং গতি বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের শক্তি বজায় রাখে।
ডায়েটারি ফাইবার প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে, যার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল প্রয়োজন, যা বর্জ্যের কোমলতা বাড়ায় এবং এইভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করে এবং অন্ত্রে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, যা থেকে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। পুষ্টি, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি একটি অনুভূতি দেয়. সম্ভাব্য সময়কাল.
এই খাবারগুলি খাওয়া হজমের পর্যায়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, পেট থেকে শোষণ পর্যন্ত, বদহজমের সমস্যা এড়াতে, গ্যাস প্রতিরোধ করে এবং ডায়রিয়া থেকে রক্ষা করে।
একজন গবেষক বলেছেন যে খাদ্যতালিকাগত আঁশযুক্ত খাবারগুলি অন্ত্রের মধ্যে খাবারের চলাচলের সুবিধার্থে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে, এর পাশাপাশি আরেকটি কাজ, যা হজম প্রক্রিয়ার বিষাক্ত পদার্থ, বর্জ্য, বর্জ্য এবং হজম করা কঠিন পদার্থগুলিকে পরিষ্কার করা।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশিরভাগ ফলমূলের পাশাপাশি শাকসবজি এবং গোটা শস্য যেমন পুরো গম, পুরো চাল, পুরো ভুট্টা, বীজ এবং বাদাম, মটরশুটি, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং সাধারণভাবে লেবুতে পাওয়া যায়।

তরল

একটি চীনা গবেষণা দিনে প্রচুর পরিমাণে তরল এবং জল পান করার পরামর্শ দেয়; কারণ এটি হজমের গুণমান উন্নত করতে কাজ করে, শরীরে তরল পদার্থের ক্রমাগত প্রয়োজন হয়, এগুলি ডায়েটারি ফাইবারের জন্য প্রয়োজনীয় যার জন্য প্রচুর পরিমাণে জলের প্রয়োজন হয় এবং তাই এটি হজম প্রক্রিয়ার অন্যতম মৌলিক বিষয়।
তরল খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, যা পরিপাকতন্ত্রের একটি ব্যাধি, মলত্যাগের প্রক্রিয়াকে সহজতর করে এবং লালা নিঃসরণের প্রয়োজনীয় স্তর বজায় রাখার জন্য একটি ক্রমাগত আর্দ্র পরিবেশ তৈরিতে অবদান রাখে, সেইসাথে পেটে প্রয়োজনীয় হার নিয়ন্ত্রণের জন্য হজম প্রক্রিয়া।
সাধারণভাবে তরল বা জল খাওয়ার তারিখ নিয়ে গবেষণায় ভিন্নতা রয়েছে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ বলেছেন যে এই তরলগুলি খাওয়ার সময় বা পরে গ্রহণ করা যেতে পারে, হজমে সাহায্য করার জন্য, সেগুলি গরম পানীয় যেমন চা, মৌরি, মেথি, আদা বা অন্যান্য, যেমন পাচনতন্ত্র এবং মুখের হাইড্রেশনে এক ধরনের অবদান।
অন্যান্য গবেষণায় খাবারের সময় তরল গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্কতা; যেখানে এটি দেখায় যে এই তরলগুলি খাবার মুখে প্রবেশের সাথে সাথে পাচনতন্ত্র দ্বারা উত্পাদিত পাচক এনজাইমের ঘনত্ব হ্রাস করে এবং শোষণের সময় পুষ্টির উপকারিতাও হ্রাস করে এবং এই গবেষণাগুলি খাবারের কমপক্ষে 50 মিনিট আগে বা প্রায় 90 মিনিট আগে তরল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। খাবার খাওয়ার XNUMX মিনিট পরে বা তার বেশি, এবং খাওয়ার সময় এই তরল গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক করা হয়েছে।

ঘুমানোর আগে

একটি ইতালীয় গবেষণা বিছানার আগে সরাসরি খাবার খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করে, বিশেষ করে যাদের কাজের অবস্থা তাদের বাড়িতে ফিরে না আসা পর্যন্ত খাবার স্থগিত করতে বাধ্য করে এবং এইভাবে একটি বড় খাবার খেয়ে তারপর ঘুমাতে যায়, এবং এটি একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
ঘুমানোর আগে এই খাবারগুলি খাওয়া হজম ব্যবস্থায় গুরুতর বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে, কারণ এই বিপুল পরিমাণে চর্বি, স্টার্চ এবং শর্করা গভীর ঘুমের সুবিধা হারানোর পাশাপাশি একাধিক হজমের ব্যাঘাত ঘটায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের সমস্ত অংশের ঘুমের সময় বিশ্রামের জন্য, কোষ এবং টিস্যুগুলির প্রয়োজনীয় রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনর্নবীকরণের জন্য সময় প্রয়োজন এবং শোবার আগে খাওয়ার ক্ষেত্রে, পরিপাকতন্ত্র এই প্রয়োজনীয় সময় থেকে বঞ্চিত হয়, যার ফলে এটি একটি বোঝা, ক্লান্তি এবং অবসাদ, এবং এইভাবে সম্পূর্ণরূপে তার কার্য সম্পাদন না.
গবেষণায় বিছানায় যাওয়ার প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যাতে উচ্চ পরিমাণে রক্তে চিনি জমা হওয়া রোধ করা যায়, এবং বড় ঝুঁকির সংস্পর্শে আসে এবং পরিপাকতন্ত্রকে হজম করার এবং তারপর বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেয়।

খাওয়ার সময় বিশ্রাম 

কিছু গবেষণা দেখায় যে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় খাওয়াও একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এই পরিস্থিতিটি ব্যক্তি এবং পাচনতন্ত্রের জন্য অস্বস্তির প্রতিনিধিত্ব করে এবং তাকে দ্রুত খেতে বাধ্য করা হয়, যা হজম প্রক্রিয়াটিকে খুব কঠিন করে তোলে।
বসে বসে ভাল চিবিয়ে খাবার উপভোগ করা, এবং টেলিভিশন দেখা বা সোশ্যাল মিডিয়া ফলো করা থেকে দূরে থাকা, সেইসাথে ফোন এবং অন্যান্য অনুরূপ ডিভাইসগুলিতে ব্যস্ত না হওয়া বাঞ্ছনীয়।
খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করা প্রয়োজন; হজমের প্রতিটি পর্যায়কে তার কার্য সম্পাদনে ভূমিকা নিতে দিন, যেমন মুখ এবং লালা, এবং এটি হজম সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে, যুক্তিসঙ্গত এবং বড় খাবার না খাওয়ার সময়, ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত ক্যালোরি পেতে, তাকে আরামদায়ক এবং উদ্যমী বোধ করতে সাহায্য করে। , এবং ক্ষতিকারক এবং খারাপ চর্বি আকারে শরীরের ভিতরে তাদের জমা প্রতিরোধ.

খেলা

ব্যায়াম এবং খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং এর কার্যকারিতাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে ব্যাপক অবদান রাখে, কারণ এটি জমে থাকা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং পাচনতন্ত্রের অংশগুলিকে সরানোর পাশাপাশি আরও কিছু পাওয়ার সুযোগ দেয় এবং পথ চলার সুবিধার্থে সহায়তা করে। অন্ত্র এবং পেটে খাদ্যের।
নড়াচড়া সাধারণত হজমের হার বাড়ায় এবং এর গুণমান বৃদ্ধি করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি হজমের কিছু সমস্যা থেকে রক্ষা করে, বিশেষ করে কোষ্ঠকাঠিন্য, কারণ এগুলি বৃহৎ অন্ত্রে খাবার থাকার সময়কালকে কমিয়ে দেয় এবং এইভাবে বর্জ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে জল হারায় না, যা প্রতিরোধের প্রতিনিধিত্ব করে। কোষ্ঠকাঠিন্য.
ব্যায়ামগুলি পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলির প্রাকৃতিক সংকোচনগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে, যা এই সিস্টেমের টিউবের মধ্যে খাবারের চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়, যাতে হজম প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে সম্পন্ন হয়।
পাচনতন্ত্রের বিশ্রাম প্রয়োজন; এর জীবনীশক্তি এবং কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে, এবং ঘুমের সময়গুলি এই ডিভাইসের জন্য বিশ্রামের সময়কে প্রতিনিধিত্ব করে, যাতে এটি দক্ষতার সাথে এবং জোরালোভাবে কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায়৷ গবেষকরা দিনে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন এবং ঘুম অবশ্যই আরামদায়ক এবং গভীর হতে হবে, যতক্ষণ না শরীরের অঙ্গগুলি শান্ত হয় এবং পরের দিন তাদের শক্তি ফিরে পায়।

আদা ও পুদিনা

একটি নতুন আমেরিকান সমীক্ষা ইঙ্গিত করে যে ভারী এবং বড় খাবারের পরে দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকা বা বসে থাকা ভুলগুলির মধ্যে একটি যা বিপুল সংখ্যক লোক করে এবং এর কারণ হ'ল এই বিশাল শক্তি পোড়ানোর কোনও সুযোগ নেই।
গবেষণায় খাওয়ার পরে অত্যধিক ব্যায়ামের বিরুদ্ধেও সতর্ক করা হয়েছে, কারণ এটি এক ধরনের বদহজম সৃষ্টি করে এবং দুর্বল পরিমাণে রক্ত ​​পরিপাকতন্ত্রে পৌঁছানোর ফলে শক্তিশালী সংকোচনের সৃষ্টি করে, যা হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
গবেষকদের মধ্যে একজন বলেছেন যে পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুলগুলিতে প্রতিনিধিত্ব করা পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা সম্ভব, কারণ তারা হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত এবং সহজতর করতে অবদান রাখে এবং কিছু হজমজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করে।
অন্য একটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে আদা খাওয়া পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে কাজ করে, কারণ এটি ফোলাভাব দূর করে এবং ডায়রিয়ার চিকিত্সা করে, সেইসাথে কোলন জ্বালা প্রতিরোধ করে এবং বদহজম প্রতিরোধ করে, কারণ এটি প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, কার্যক্ষমতা বাড়াতে। শরীরের ভিতরে হজম প্রক্রিয়ার।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদা সাধারণভাবে হজম প্রক্রিয়ার গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, কারণ এটি পাকস্থলীর দেয়ালের সংকোচনের আন্দোলনকে বাড়িয়ে পাকস্থলীতে হজম হওয়ার পর খাদ্যকে ছোট অন্ত্রে স্থানান্তর করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। অন্ত্রে খাদ্য সরানোর গতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং শোষণের প্রক্রিয়াকেও সহজতর করে।

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها