চিনাবাদাম কিভাবে ঘুমের মান উন্নত করে?

চিনাবাদাম কিভাবে ঘুমের মান উন্নত করে?

শোবার সময় নিখুঁত স্ন্যাক খুঁজতে গিয়ে, আমরা দুধের সাথে এক বাটি সিরিয়ালের মতো সুস্বাদু কিছু পছন্দ করি বা হতে পারে গরম কিছু, তবে বিকল্প যাই হোক না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নাস্তাটি ভরাট করে এবং আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, এবং ইউএসডিএ ফুডডেটা সেন্ট্রাল অনুসারে আপনাকে সারা রাত পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

এবং শুধুমাত্র দুই টেবিল চামচ পিনাট বাটারে প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম মোট চর্বি থাকে, বিশেষায়িত মেডিকেল ওয়েবসাইট "এটি খাবেন না" অনুসারে।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

এছাড়াও, চিনাবাদাম, যা প্রাথমিকভাবে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে তৈরি, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে কারণ তারা (LDL) নামে পরিচিত ক্ষতিকারক ধরনের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা ভাল ঘুমের প্রচারে সহায়তা করে।

ভিটামিন ই রয়েছে

উদাহরণ স্বরূপ, চিনাবাদাম হল ভিটামিন ই-এর একটি ভাল উৎস, এবং একটি 2019 সমীক্ষায় ভিটামিন ই কম খাওয়া, অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে এবং মহিলাদের ঘুমের দুর্বলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে।

চিনাবাদাম ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ দুটি প্রধান ঘুমের হরমোন, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করতে শরীরের ট্রিপটোফ্যানের প্রয়োজন হয়।

গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ

সুতরাং, আপনি যদি সকালের মধ্যে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু খুঁজছেন তবে এটি পুরো শস্যের রুটিতে এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন হতে পারে।

গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ঘুমানোর আগে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পরের দিন সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। এটি রক্তে গ্লুকোজ (চিনির) মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।

শাস্তিমূলক নীরবতা কি?এবং আপনি কিভাবে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন?