রোজা রেখে কীভাবে করোনার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করা যায়?

রমজান মাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে রোজা নিয়ে অনেক উদ্বেগ রয়েছে, বিশেষ করে করোনা মহামারীর ধারাবাহিকতার আলোকে, কারণ অনেকেই আশঙ্কা করছেন যে তারা এই সময়ে শরীরে পানি ও খাবার থেকে বঞ্চিত হওয়ার কারণে রোগে আক্রান্ত হবেন। উপবাসের সময়, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, রোজা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, কারণ এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, রক্তে শর্করা, স্থূলতা, প্রদাহ এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে রোজা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, হতাশা, উদ্বেগ এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

চিকিত্সকরা নিশ্চিত করেছেন যে করোনা ভাইরাসের বিস্তারের সাথেও রোজা সম্পূর্ণ নিরাপদ, যদি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সঠিক পুষ্টি পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য রমজান মাসে উপবাস করার সময় এখানে কিছু প্রাথমিক টিপস অবশ্যই পালন করা উচিত এবং সেগুলি নিম্নরূপ:

1- নিয়মিত সাহুর খাবার খাওয়া, কারণ সকালের নাস্তা এবং সেহুর খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় করে এবং হজম প্রক্রিয়া বাড়ায়।

2- ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে উচ্চ শতাংশে ট্রান্স ফ্যাট থাকে কারণ তাদের পাচনতন্ত্র এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে।

3- 2 লিটার জল বা প্রতিদিন 8-9 কাপ ছাড়াও প্রাকৃতিক জুস এবং গ্রিন টি জাতীয় তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

4- ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খান, যেমন ব্রাউন রাইস, আলু, গোটা গমের রুটি, সিরিয়াল, মটরশুটি, ওটস এবং মিষ্টি আলু, যা হজম হতে অনেক সময় নেয় এবং সারাদিন পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।

5- সর্বোচ্চ চার টেবিল চামচ চিনির ব্যবহার কমিয়ে আনা, কারণ এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন কোষের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

6- ব্রকলির মতো সবুজ শাকসবজি এবং তরমুজ, পেঁপে, কমলা এবং অন্যান্য ফল খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া।

7- দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।

8- নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত বা অভাব ছাড়াই সুষম খাবার পান।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ত্রিশ দিনের জন্য উপবাস নতুন শ্বেত রক্তকণিকা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

অন্যান্য বিষয়: 

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها