রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এখানে এটি

রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এখানে এটি

"স্বাস্থ্য লাইন" ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত কি অনুযায়ী. শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে এমন পদার্থ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে রক্তনালীর কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং শরীরের সঠিক রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নীত করা সম্ভব, কারণ নাইট্রিক অক্সাইড কোষে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা রক্তকে কমাতে সাহায্য করে। চাপ, এর প্রবাহ উন্নত করা এবং ক্রীড়া অনুশীলনের ফলাফল সর্বাধিক করা

1. বিটরুট

বীট বা বীট, ডায়েটারি নাইট্রেট সমৃদ্ধ, যা শরীর নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তর করতে পারে। 38 জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি বিটরুটের রসের পরিপূরক গ্রহণ করলে মাত্র 21 মিনিট পর নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা 45% বৃদ্ধি পায়। একইভাবে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 100 মিলি বিটরুটের রস পান করলে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

2. রসুন

রসুন নাইট্রিক অক্সাইড সিন্থেটেজ সক্রিয় করে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে, এনজাইমেটিক যৌগ যা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনাইন থেকে নাইট্রিক অক্সাইডকে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, এটি খাওয়ার মাত্র এক ঘণ্টার মধ্যে 40% পর্যন্ত।

মানব এবং প্রাণী উভয় গবেষণা ইঙ্গিত করে যে রসুনের নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতা স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে এবং ব্যায়াম সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

3. মাংস

মাংস, হাঁস-মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবার হল কোএনজাইম Q10, বা CoQ10-এর চমৎকার উৎস, একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি অনুমান করা হয় যে গড় খাদ্যে 3-6 মিলিগ্রাম CoQ10 থাকে, যেখানে মাংস এবং হাঁস-মুরগি মোট খাওয়ার প্রায় 64% প্রদান করে।

4. শাক

সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, জলকণা এবং বাঁধাকপি নাইট্রেটে পূর্ণ, যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়। একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা অনুসারে, নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক-সবুজ শাকসবজির নিয়মিত ব্যবহার রক্তে এবং শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের টিস্যুতে নাইট্রিক অক্সাইডের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পালং শাকযুক্ত নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া লালা নাইট্রেটের মাত্রা আটগুণ বৃদ্ধি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করে (রক্তচাপ পরিমাপের শীর্ষ সংখ্যা)।

5. সাইট্রাস ফল

কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা একটি সুস্থ শরীরে প্রধান ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি এর জৈব উপলভ্যতা বাড়িয়ে এবং শরীরে এর শোষণ বাড়িয়ে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে।

6. ডালিম

ডালিম শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং নাইট্রিক অক্সাইড সংরক্ষণ করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে ডালিম শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বাড়াতে এবং রক্তে নাইট্রেটের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।

7. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজে আর্জিনাইন বেশি থাকে, এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে জড়িত। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাদ্যে বাদাম এবং বীজের মতো খাবার থেকে আরজিনিন অন্তর্ভুক্ত করা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

8. তরমুজ

তরমুজ হল সিট্রুলিনের অন্যতম সেরা উৎস, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আরজিনিনে রূপান্তরিত করে এবং শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে সাহায্য করে। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট্রুলাইন পরিপূরক মাত্র কয়েক ঘন্টা পরে নাইট্রিক অক্সাইড সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করেছে, কিন্তু ইঙ্গিত দিয়েছে যে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

আটজন পুরুষের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহের জন্য 300 মিলি তরমুজের রস পান করলে নাইট্রিক অক্সাইডের জৈব উপলভ্যতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে, যার ফলে এর উচ্চ সিট্রুলাইন সামগ্রী রয়েছে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী