রোজা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে সম্পর্ক কী?আমরা কীভাবে সমস্যার সমাধান করব?

রোজা আমাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং অভ্যাসকে প্রভাবিত করে, আমাদের খাওয়া এবং ঘুমের সময় পরিবর্তন করে। একজন উপবাসকারী ব্যক্তি যে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তা হল ঘুমের ব্যাঘাত, যা ঘন্টার অভাব এবং ঘুমের মানের বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটে, বিশেষ করে ঘুমের সময়। রমজান মাস, যেহেতু আমরা সাধারণত আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করি, আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি জেগে থাকি।

যাইহোক, যে কারণ ও কারণগুলি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে তা খারাপ অভ্যাস থেকে শুরু করে যা একজন ব্যক্তিকে তার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে এমন চিকিৎসা সমস্যার জন্য জাগ্রত রাখে, যা স্বাস্থ্য ও ওষুধের উপর WebMD ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের অভাবের বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করেছেন, কারণ এটি আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি অংশে প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা ভালো ঘুম হওয়া উচিত। বৈজ্ঞানিক গবেষণা ঘুমের অভাব, গাড়ি দুর্ঘটনা, সম্পর্কের সমস্যা, খারাপ কাজের পারফরম্যান্স, চাকরি-সম্পর্কিত আঘাত, স্মৃতির সমস্যা এবং মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে লিঙ্ক করে।

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও পরামর্শ দেয় যে ঘুমের ব্যাঘাত হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসে অবদান রাখতে পারে।

ঘুমের ব্যাধি লক্ষণ

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দিনের বেলায় খুব ঘুম লাগছে
• ঘুমিয়ে পড়ায় ভুগছেন
• নাক ডাকা
• সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস বন্ধ করুন, প্রায়ই ঘুমানোর সময় (অ্যাপনিয়া)
• পায়ে অস্বস্তির অনুভূতি এবং তাদের নড়াচড়া করার তাগিদ (রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম)

ঘুম চক্র

ঘুমের দুটি প্রকার রয়েছে: প্রথম প্রকারের মধ্যে রয়েছে দ্রুত চোখের নড়াচড়া, এবং দ্বিতীয় প্রকারে অ-দ্রুত চোখের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত। লোকেরা দ্রুত চোখের চলাচলের সময় স্বপ্ন দেখে, যা 25% হাইবারনেশন নেয় এবং সকালে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত প্রসারিত হয়। একজন ব্যক্তি নন-দ্রুত চোখের নড়াচড়ায় বাকি ঘুম কাটিয়ে দেন।

যে কারোরই মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যখন রাতের পর রাত এই সমস্যা চলতে থাকে, তখন অনিদ্রা দেখা দেয়। অনেক ক্ষেত্রে, অনিদ্রা খারাপ ঘুমের অভ্যাসের সাথে যুক্ত।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারও অনিদ্রার কারণ। দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

বিঘ্নিত ঘুম প্রায়ই স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয় যেমন:

• বাত
• অম্বল
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
হাঁপানি
• প্রতিবন্ধক ফুসফুসের সমস্যা
• হার্ট ফেইলিউর
থাইরয়েড সমস্যা
স্নায়বিক ব্যাধি যেমন স্ট্রোক, আলঝেইমার বা পারকিনসন

গর্ভাবস্থা অনিদ্রার অন্যতম কারণ, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, সেইসাথে মেনোপজ। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই 65 বছর বয়সের পরে ঘুমাতে সমস্যা হয়।

সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতের ফলে, যারা রাতের শিফটে কাজ করেন এবং ঘন ঘন ভ্রমণ করেন তারা "অভ্যন্তরীণ বডি ক্লক" এর কার্যকারিতায় বিভ্রান্তিতে ভুগতে পারেন।

আরাম করুন এবং ব্যায়াম করুন

উদ্বেগের কারণগুলির চিকিত্সা করা শিথিলকরণ এবং বায়োফিডব্যাকের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে সাহায্য করে, যা শ্বাস, হৃদস্পন্দন, পেশী এবং মেজাজকে শান্ত করে।

বিকালে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, মনে রাখবেন যে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।

খাদ্য

কিছু খাবার এবং পানীয় দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। ঘুমানোর 4-6 ঘন্টা আগে কফি, চা এবং সোডা সহ ক্যাফেইন এড়ানো উচিত এবং ভারী বা মশলাদার খাবার এড়ানো উচিত।

বিশেষজ্ঞরা সন্ধ্যায় হালকা খাবার এবং রমজান মাসে সুহুর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং সহজে হজম হয়।

শয়নকালের আচার

উষ্ণ স্নান করা, বই পড়া বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিল ব্যায়াম করার মতো আচার-অনুষ্ঠান করে প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের মন এবং শরীরকে বলতে পারে যে এটি ঘুমানোর সময়। বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠার চেষ্টা করাও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সপ্তাহান্তে।