মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সেরা সময় কি?

মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সেরা সময় কি?

মাল্টিভিটামিনগুলি খাদ্যের পরিপূরক করার জন্য একটি কার্যকর, বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত উপায়। ভোগ ইন্ডিয়ার দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, কোন ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করার সময়, অনেক সাধারণ প্রশ্ন ওঠে, যেমন মাল্টিভিটামিন নেওয়ার সেরা সময় কখন? সময় কি শরীরের পুষ্টি শোষণের উপায় প্রভাবিত করে?

গ্রুপ ভিটামিন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন

পুষ্টিবিদ সুমন আগরওয়াল বলেছেন যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর্যায়ের সাথে যুক্ত নয়, বরং, "যাদের ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে পূরণ হয় না তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একটি মাল্টিভিটামিন পদ্ধতি শুরু করার কথা বিবেচনা করা উচিত।"

আরও গভীরে গিয়ে, ডক্টর বিশাকা শিবদাসানি বলেছেন, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর লোকেদের ঘাটতি প্রতিরোধে মাল্টিভিটামিন প্রয়োজন, "উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন প্রয়োজন, মাসিকের সময় মহিলাদের আয়রন প্রয়োজন, এবং নিরামিষাশীরা প্রায়শই ভিটামিনের অভাবের শিকার হন।" B12, বয়স্কদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে এবং অনেকের ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

মাল্টিভিটামিন সামগ্রী

আগরওয়াল ব্যাখ্যা করেন যে আপনার যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত তাতে সমস্ত বি কমপ্লেক্স ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ আধুনিক জীবনযাপন এবং রান্নার কৌশলগুলি প্রায়শই এই পুষ্টিগুলিকে হ্রাস করে। তিনি আরও পরামর্শ দেন যে এতে দস্তা, সেলেনিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো ট্রেস খনিজ এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন এ, ডি এবং ই থাকা উচিত। কেউ লাইকোপিন এবং অ্যাটাক্সান্থিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি থেকেও উপকৃত হতে পারে, উল্লেখ্য যে "যদিও একটি মাল্টিভিটামিনের জন্য প্রচুর পরিমাণে B12 এবং D3 থাকা আবশ্যক নয় কারণ এগুলি অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়, তবুও এটি অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী।"

মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সেরা সময়

• ভিটামিন সি: সকালের নাস্তার পর ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• ওমেগা-৩ এবং ইউবিকুইনল: ওমেগা-৩ গ্রহণের সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হল দুপুরের খাবারের পর, কারণ এটি শোষণকে উন্নত করতে পারে এবং বেলচিং বা মাছের স্বাদের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।

• আয়রন: খালি পেটে, অর্থাৎ খাবার খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে বা দুই ঘণ্টা পর আয়রন ট্যাবলেট খাওয়া ভালো। কিন্তু আয়রন ট্যাবলেট পেট জ্বালা হতে পারে, তাই খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করা কিছু মানুষের জন্য ভাল হতে পারে।

• ভিটামিন বি কমপ্লেক্স: দিনের প্রথমার্ধে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডাঃ শিবদাসানির মতে, বি কমপ্লেক্স ভিটামিন দিনের দ্বিতীয়ার্ধে গ্রহণ করলে কারো কারো জন্য অনিদ্রা হতে পারে।

• ক্যালসিয়াম: খাবারের সঙ্গে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করা ভালো, বিশেষ করে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। আগরওয়াল এক গ্লাস দইয়ের সাথে ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেন।

• ম্যাগনেসিয়াম: ঘুমানোর 15 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করা ভাল, ভাল ঘুম এবং বিশ্রাম পেতে।

ভিটামিন যা পছন্দ করে একত্রিত করা হয়

বিশেষজ্ঞরা যে মাল্টিভিটামিনগুলিকে একত্রে যুক্ত করার পরামর্শ দেন তার মধ্যে রয়েছে:
• আয়রন এবং ভিটামিন সি: ভিটামিন সি শরীরের আয়রনের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে।
• ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং K2: ভিটামিনের এই গ্রুপটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সিনারজিস্টিকভাবে কাজ করে।

ভিটামিন যা একসাথে জোড়া দেওয়া উচিত নয়

বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলি চিহ্নিত করেছেন যেগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যাতে সেগুলি গ্রহণের ফলে শরীরের উপকার হয়:
• দস্তা এবং তামা: উভয়ই অপরিহার্য খনিজ, কিন্তু তারা শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে। দস্তার উচ্চ মাত্রা গ্রহণ তামা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। "সাধারণত দিনের বিভিন্ন সময়ে এগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক সকালে নেওয়া হয় এবং তামা বিকেলে বা সন্ধ্যায় নেওয়া হয় এবং এটি বিবেচনা করা উচিত যে "মহিলারা তামা ছাড়াই অনির্দিষ্টকালের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন। প্রায়শই চুল পড়ার দিকে পরিচালিত করে।"
• আয়রন এবং ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

2024 সালের জন্য ধনু রাশির প্রেমের রাশিফল