স্বাস্থ্যকর ঘুমানোর সঠিক সময় কোনটি?

স্বাস্থ্যকর ঘুমানোর সঠিক সময় কোনটি?

মধ্যাহ্নের ঘুমগুলি বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে সাধারণ, কারণ আমাদের বিশ্রাম এবং রিচার্জের প্রয়োজন সারাদিনের বাকি অংশটি প্রাণবন্ত ও প্রাণবন্ততার সাথে সম্পন্ন করার জন্য।

তবে এটির প্রয়োজনীয়তা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার ইঙ্গিত দিতে পারে, স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, যা ব্যাখ্যা করেছে যে এটির সুবিধা এবং ক্ষতিও রয়েছে।

সুবিধা

দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুম আপনাকে রাতে পরে জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য কিছু সুবিধা আনতে পারে যদি আপনি অন্যথায় সুস্থ থাকেন, আপনাকে কম খামখেয়ালী বোধ করে, অথবা আপনি যদি আপনার সাধারণ সকালের সময়ের বাইরে কাজ করে থাকেন তবে আপনার বিশ্রাম নিশ্চিত করা।

এছাড়াও, দিনের বেলা ঘুম আপনাকে রাস্তায় নিরাপদ রাখতে পারে কারণ তারা গাড়ি চালানোর সময় তন্দ্রা রোধ করে।

তার ক্ষতি

এর ক্ষতির জন্য, কিছু গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।

দিনের বেলা ঘুমানো রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার লক্ষণ হতে পারে, যা এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

এছাড়াও, দিনের ঘুম আপনার রাতের ঘুমের নিম্ন মানের লক্ষণ হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত নির্দেশ করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমানো একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে, কারণ আপনি রাতে হারানো ঘুম মেটাতে দিনের বেলা ঘুমান, কিন্তু তারপর রাতে ঘুমানো কঠিন কারণ আপনি দিনের বেলা ঘুমান।

ঘুমানোর সঠিক সময় কি?

কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ গ্রহণ আপনাকে আরও সফল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে এবং নীচে কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত করেছে যে বেশিরভাগ লোকের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময় হল প্রায় 10-20 মিনিট, এটি ঘুম থেকে ওঠার পরে তন্দ্রা ছাড়াই ঘুমে ফিরে আসে।