আমাদের ওজন বজায় রাখার জন্য ছুটির মরসুমে আমাদের কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

• আমাদের ওজন বজায় রাখার জন্য ছুটির মরসুমে আমাদের কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

উৎসবের মরসুম আমাদের কাছে, সাথে নিয়ে এসেছে সব সুস্বাদু খাবার ও পানীয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করে আমরা উৎসবের মরসুমে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারি। সেগুলির মধ্যে কয়েকটি এখানে দেওয়া হল:

• খালি পেটে বাইরে যাবেন না: পার্টি ভেন্যুতে যাওয়ার আগে অবশ্যই পুরো গমের সিরিয়াল, এক প্লেট ফ্রুট সালাদ বা টুকরো করা সবজি যেমন গাজর খেতে ভুলবেন না। কারণ প্রতিদিনের খাবার ছেড়ে দেওয়া এবং পার্টিতে ক্ষুধার্ত হওয়া আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার এড়ানো উচিত।
• ধীরে ধীরে খান: সময় নিন এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন - অল্প পরিমাণে খেতে ভুলবেন না এবং ভালভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। আপনার পেট ভরে গেছে তা বুঝতে মস্তিষ্কের প্রায় XNUMX-XNUMX মিনিট সময় লাগে, যার মানে হল যখন মিষ্টি খাওয়ার সময়, আপনার পেট ইতিমধ্যেই পূর্ণ।
• প্রথমে 'আপনাকে মানানসই' খাবারটি খান: দ্রুত পূর্ণ হওয়ার জন্য এক বাটি ঝোল বা সবুজ সালাদ দিয়ে যে খাবারটি আপনাকে আবেদন করে তা খাওয়া শুরু করুন।
• স্মার্ট কেনাকাটা করুন: উত্সব মরসুমে বা ছুটির জন্য আপনার খাদ্যের চাহিদা কেনার সময়, টিনজাতের পরিবর্তে তাজা সবজি এবং ফল বেছে নিন। মিষ্টান্নগুলির জন্য, প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন যা ঠিক মিহি বা প্রক্রিয়াজাতের মতো স্বাদযুক্ত। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং পুরো শস্যও ভাল, স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• বিজ্ঞতার সাথে পরিকল্পনা করুন: আপনার বাড়িতে অতিথিদের আমন্ত্রণ জানানোর সময়, এমন একটি মেনু তৈরি করার পরিকল্পনা করবেন না যাতে ভারী সস থাকে বা উচ্চ ক্যালোরি থাকে। ভাজা মুরগির পরিবর্তে, আমরা গ্রিলড চিকেন খেতে পারি, যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে সবজি দিয়ে প্রস্তুত করা হয়।
• একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট তৈরি করুন: একটি স্বাস্থ্যকর ডার্ক চকলেট বার (অন্তত 70% কোকো) গলিয়ে নিন, একটি স্ট্রবেরি ডুবিয়ে দিন এবং একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ডেজার্ট হিসাবে চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা তাজা ফলের সাথে পরিবেশন করুন।
• আপনার ছুটির সাথে যুক্ত মৌসুমী খাবার একবারে খেতে হবে না, প্রচুর সময় আছে। তাই আপনার পছন্দের বা খেতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন এবং যদি আপনি এটি খান তবে এটি প্রতিদিন খাবেন না। আপনি ছুটির মরসুমের আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করছেন এমন বোধ না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য পছন্দসই খাবারের খরচ বিতরণ ওজন বৃদ্ধি এবং এর অস্বাস্থ্যকর প্রভাবকে হ্রাস করে।