ম্যাগনেসিয়ামের প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

ম্যাগনেসিয়ামের প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

ম্যাগনেসিয়ামের প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক এবং এর মধ্যে রয়েছে চাপ উপশম করা, হাইড্রেশন উন্নত করা, রক্তচাপ কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার করা .

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আরও গবেষণা প্রয়োজন, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং বিচক্ষণ ঘুমের অভ্যাসের বিকল্প কোনো সম্পূরক নেই।

মেলাটোনিন এবং গামা অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড

কিছু প্রতিশ্রুতিশীল বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম একজনের ঘুমের উন্নতিতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যেমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, একদল বয়স্ক ব্যক্তি যাদের ঘুমানোর আগে 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া হয়েছিল তাদের অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় ঘুমের গুণমান ভাল ছিল। যাদেরকে প্লেসিবো দেওয়া হয়েছিল। প্রথম গ্রুপটি অন্য গ্রুপের তুলনায় মেলাটোনিনের উচ্চ মাত্রাও দেখিয়েছিল।

"মেলাটোনিন হল হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে," ডক্টর জোশ রিড বলেছেন, "দ্য ট্রুথ অ্যাবাউট লো থাইরয়েড।" তিনি যোগ করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমকেও সমর্থন করতে পারে "GABA-এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে - একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পরিচিত।"

পেশী শিথিলকরণ

নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক এবং "ফাইনালি ফুল, ফিনালি স্লিম" এর লেখক লিসা ইয়াং বলেছেন, "ম্যাগনেসিয়াম একজনের পেশী শিথিল করার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে বলে পরিচিত।" ফলস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম "অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।" এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।"

এই ফলাফলগুলি ব্যতীত, ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও গবেষণা করা বাকি রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু গবেষণা "ঘুমের সময়কাল বা গুণমান উন্নত করার জন্য কিছু সুবিধার পরামর্শ দেয়," মিনেসোটার রচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান কেট জেরাটস্কি বলেছেন, কিন্তু যোগ করেছেন যে "ম্যাগনেসিয়াম এবং ঘুমকে সমর্থনকারী বিজ্ঞান শক্তিশালী নয়। "

কখন ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন

একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খনিজগুলির মতো প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি নিরাপদ, নির্ভরতা সৃষ্টি করবে না এবং ঘুমের ওষুধের মতো কিছু ঘুমের হস্তক্ষেপের চেয়ে কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম কিছু ওষুধের একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। যে কেউ ঘুমের সাথে লড়াই করে এবং ম্যাগনেসিয়াম নেওয়ার চেষ্টা করতে চান, ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করা ভাল।

এটিও উল্লেখ করা উচিত যে ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি রূপ রয়েছে এবং কিছু অন্যদের তুলনায় ভাল রাতের ঘুমে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়, যেমন ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট, যা এই ধরনের একটি এবং এটি "পেটের উপর মৃদু।" ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট হল আরেকটি ভাল বিকল্প, ড. রিড বলেছেন, কারণ এটি "শিথিলতাকে উন্নীত করে।"

সঠিক ডোজ

ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষরা প্রতিদিন 400 থেকে 420 মিলিগ্রামের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পান এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 310 থেকে 320 মিলিগ্রামের মধ্যে পান।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকারীদের আরও সচেতন হওয়া উচিত যে পরিপূরক আকারে সম্পূরক ডোজগুলি একজন ব্যক্তির খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম থেকে আলাদা, এবং সেই পরিপূরক প্রয়োজন হয় না যদি না একজন ব্যক্তির ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি না হয়, বা যেমন ডঃ জেরাটস্কি বলেন, কারণ " ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে।" ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার," যেমন বাদাম, বাদাম, চিনাবাদাম এবং কাজু সহ বীজ, সয়া দুধ, কালো মটরশুটি এবং পালং শাক।

বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক কার্যালয় বলে যে "খাবার থেকে অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য কোন ঝুঁকি তৈরি করে না কারণ কিডনি প্রস্রাবের অতিরিক্ত পরিমাণ দূর করে" যখন ডাঃ জেরাটস্কি বলেছেন যে এটি উল্লেখ করা উচিত যে "ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করার ফলে সমস্যা দেখা দিতে পারে।" পরিপূরক থেকে।" বা ওষুধ," যেমন বমি বমি ভাব, পেটে খসখসে, এবং ডায়রিয়া।

ভাল খবর হল এই ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এমন ব্যক্তিদের জন্য বিরল যারা প্রস্তাবিত সীমার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন। ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের উন্নতি করে বা না করে, এর স্বাস্থ্য উপকারিতা বেশি থাকে।

আপনার শক্তির ধরন অনুযায়ী 2023 সালের ভবিষ্যদ্বাণী