বায়োটিনের জন্য খাদ্য উৎস কি?

বায়োটিন একটি ইমিডাজল ডেরিভেটিভ এবং এই খাবারগুলিতে পাওয়া যায়:

বাছুরের যকৃত

খাদ্যে পশুর লিভার যোগ করলে বায়োটিনের ব্যবহার বাড়তে পারে, কারণ 85 গ্রাম রান্না করা ভেলের লিভারে 30.8 মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন থাকে এবং কিডনির মতো অন্যান্য অঙ্গের মাংস এই ভিটামিনের ভালো উৎস।

ডিম

ডিমের কুসুম হল বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারের উৎসগুলির মধ্যে একটি, কারণ একটি রান্না করা ডিমে 10 মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন থাকে, কিন্তু কুসুম রান্না করা এতে উপলব্ধ বায়োটিনের পরিমাণ কমাতে পারে।

স্যালমন মাছ

স্যামন প্রোটিন এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ একটি মাছ, যা বায়োটিনের একটি ভাল উত্স ছাড়াও, কারণ 85 গ্রাম স্যামন জলে 5 মাইক্রোগ্রাম এই ভিটামিন রয়েছে।

সূর্যমুখী বীজ

এক চতুর্থাংশ কাপ রোস্ট করা সূর্যমুখী বীজে 2.6 mcg বায়োটিন থাকে। চিনাবাদাম, পেকান এবং আখরোট বায়োটিনের ভাল খাদ্য উৎস।

অন্যান্য বিষয়: 

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها