বিপাক এবং ওজন কমানোর বাধা কি?

বিপাক এবং ওজন কমানোর বাধা কি?

ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ধারাবাহিকতা প্রয়োজন, কিন্তু একটি ধীরগতির বিপাক কঠোর প্রচেষ্টাকে নষ্ট করে দিতে পারে। বিপাক, যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করে, আপনি কতটা দক্ষতার সাথে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবেন তা নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু কিছু কারণ আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো আরও কঠিন করে তোলে।

এছাড়াও, হেলথ শটস দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে একটি ধীর বিপাকের সতর্কীকরণ লক্ষণ প্রকাশ করা হয়েছে যা ওজন কমানোর পরিকল্পনাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং কীভাবে বিপাকীয় হার বাড়ানোর জন্য লক্ষ্যযুক্ত প্রচেষ্টা করা যায় এবং একজন ব্যক্তি যে ফিটনেস লক্ষ্যগুলি চান তা অর্জন করতে পারে।

গীতিকা বাজাজ, একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট কনসালট্যান্ট বলেছেন, “একটি ধীর বিপাক বলতে বোঝায় যে কম হারে শরীর ক্যালোরি পোড়ায় এবং খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করে। বিপাকীয় হারে স্বতন্ত্র পার্থক্য থাকলেও, কিছু লক্ষণ ধীর বিপাকের ইঙ্গিত দিতে পারে, যেমন:

1. ওজন কমাতে অসুবিধা

ধীর বিপাকের সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন কমানোর লড়াই। একটি ধীর বিপাক আপনাকে কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে।

2. ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রা

একটি অলস বিপাক আপনাকে সারা দিন অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কারণ শরীর খাদ্যকে দক্ষতার সাথে শক্তিতে রূপান্তরিত করে না, এতে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির অভাব হতে পারে এবং যে কাজগুলি একবার সহজ বলে মনে হয়েছিল তা আরও কঠিন হতে পারে।

3. ঠান্ডা সংবেদনশীলতা

যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে অন্যদের তুলনায় বেশি ঠান্ডা অনুভব করেন তবে এটি ধীর বিপাকের লক্ষণ হতে পারে। একটি কম বিপাকীয় হার শরীরের তাপ উৎপন্ন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ক্রমাগত ঠান্ডা অনুভূতি বা ঠান্ডা তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

4. হজমের সমস্যা

অলস হজম হল ধীর বিপাকের আরেকটি লক্ষণ। একজন ব্যক্তি ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা সাধারণ হজমের অস্বস্তির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। খাবার ধীরে ধীরে ভাঙ্গা এবং প্রক্রিয়াকরণ হজমের সমস্যা হতে পারে।

5. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

একটি ধীর বিপাক শরীরের হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়। কিছু সাধারণ লক্ষণের মধ্যে রয়েছে মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড, লিবিডো কমে যাওয়া, মেজাজের পরিবর্তন, এমনকি বিষণ্নতা। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি শরীরের শক্তি উৎপাদন এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ হ্রাসের জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্যও দায়ী করা যেতে পারে। যদি একজন ব্যক্তির সন্দেহ হয় যে তার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে গেছে বা ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে, তাহলে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি তাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং উপযুক্ত নির্দেশনা দিতে পারেন।

বিপাক বৃদ্ধির জন্য টিপস

আপনার বিপাক এবং ওজন কমানোর ক্ষমতা বাড়াতে এখানে গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে:

1. পেশী তৈরি করুন: পেশী চর্বির চেয়ে বেশি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, তাই বেশি পেশী থাকা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে।

2. সারাদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: বসা থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া যেতে পারে হাঁটতে গিয়ে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে।

3. অ্যারোবিক ব্যায়াম: কার্ডিও ব্যায়াম যেমন জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা নাচ দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। কার্ডিও ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।

4. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল: সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার বিপাককে ধীর হওয়া এড়াতে সহায়তা করে।

5. পর্যাপ্ত প্রোটিন খাদ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. ছোট এবং ঘন ঘন খাবার: বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সারাদিনে ছোট, সুষম খাবার খেতে পারেন। এই পদ্ধতি আপনার বিপাক সক্রিয় রাখতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

7. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ: একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনের জন্য বিপাককে উদ্দীপিত করে। সকালের খাবারে প্রোটিন, গোটা শস্য এবং ফল বা শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

8. মশলা যোগ করুন: খাবারে মরিচ, আদা বা দারুচিনির মতো মশলা যোগ করা তাদের থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্যের কারণে সাময়িকভাবে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

9. পর্যাপ্ত ঘুম পান: ভাল ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম বিপাকীয় ফাংশন সমর্থন করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

10. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: ক্রনিক স্ট্রেস বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা শখের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করা চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী