আপনি ঘুমানোর সময় চর্বি বার্ন করার টিপস

আপনি ঘুমানোর সময় চর্বি বার্ন করার টিপস

1- বিরতিহীন উপবাস

রোজা ওজন কমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে খাবার এবং পানীয় পরিহার করা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। বিরতিহীন উপবাস শরীরের বিপাকের জন্য দায়ী হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন ইনসুলিন এবং গ্রোথ হরমোন।

আপনার ঘুমানোর সময় চর্বি কমানোর জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়ের জন্য বিরতিহীন উপবাসকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

2- ঠান্ডা ঘরে ঘুমানো

ঠাণ্ডা ঘরে ঘুমালে শরীরে বাদামী চর্বি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার লক্ষ্য গরম করার জন্য প্রয়োজনীয় তাপ তৈরি করা, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি শীতল ঘরে ঘুমানোর সময় একটি ছোট পরিবর্তন বলে মনে হতে পারে, এটি আপনার ঘুমানোর সময় চর্বি কমানোর জন্য একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

3- ওজন উত্তোলন

ওজন-উত্তোলন ব্যায়াম পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করতে অবদান রাখে, সেইসাথে বিশ্রামের সময় শরীরের চর্বি পোড়ানোর হার বাড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ঘুমানোর আগে আপনার বিপাক বাড়াতে সন্ধ্যায় কিছু দ্রুত শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

4- ঠান্ডা গোসল করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠাণ্ডা গোসল করা ওজন কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়, কারণ ঠান্ডা পানি শরীরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে বাদামী চর্বিকে উদ্দীপিত করে, অনেক ক্যালোরি পোড়ায়, যেমন ঠান্ডা ঘরে ঘুমানোর তত্ত্ব। ঠান্ডা জলের শক আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

5- ঘুমানোর আগে খাবার এড়িয়ে চলুন

রাতের খাবার বিছানায় শোয়ার দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত, কারণ খাওয়ার পরপরই ঘুমানো ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে অসুবিধার অন্যতম কারণ। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সঞ্চিত হতে বাধা দেয়।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী