যারা চরম রোগা হয়ে ভুগছেন তাদের জন্য দরকারী টিপস

আপনি যদি অতিরিক্ত পাতলা হয়ে থাকেন তবে আপনার এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1- ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু, শস্য, মাংস, রুটি, ভাত, শুকনো ফল এবং বাদাম খান।

2- খাদ্যতালিকায় কিছু শাকসবজির পরিচয় দেওয়া, যেমন: ফ্রেঞ্চ বিনস, ফুলকপি, চাইনিজ বাঁধাকপি, গাজর, লেটুস, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, কুমড়া বা বেগুন।

3- ডায়েটে লাল মাংসের স্বাস্থ্যকর অংশগুলি প্রবর্তন করা, কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত না খাওয়ার যত্ন নেওয়া।

4- সালাদে প্রচুর পরিমাণে অলিভ অয়েল যোগ করুন।

5- পুরো দুধ ছাড়াও দুগ্ধজাত খাবার খান।

6- খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি করা, যাতে এটি দিনে ছয়টি খাবারে পরিণত হয়; তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি জলখাবার।

7- নিশ্চিত করুন যে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার ভারী হয়, বিশেষ করে রাতের খাবার, কারণ ঘুমের সময় বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে না, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।

8- পেশী তৈরির জন্য প্রচুর প্রোটিন খাওয়া, এবং প্রোটিন পাওয়া যায় ডিম, চর্বিহীন মাংস, মাছ, চামড়াবিহীন মুরগির মাংস, লেবু, বাঁধাকপি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন টুনা এবং ম্যাকেরেল মাছ ছাড়াও।

9- পেশী বৃদ্ধি এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোন উত্পাদনের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অত্যধিক গ্রহণ, বিপাকীয় হার বাড়ানোর পাশাপাশি যা খারাপ চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং ভালগুলি সংরক্ষণে অবদান রাখে। এই চর্বিগুলি বাদাম, শাক, শাকসবজিতে পাওয়া যেতে পারে। স্যামন, ফ্ল্যাক্সসিড তেল এবং আভাকাডো তেল।

10- খাবার খাওয়ার আগে জল পান না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ জল পেট ভরে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়।

11- খাওয়ার সময় বড় খাবারের প্লেট ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

22- আরও ক্যালোরি পেতে কফিতে ক্রিম যোগ করুন।

23- কিছু পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করুন যা পেশী তৈরি করতে এবং আরও কিলোগ্রাম বাড়াতে সাহায্য করে।

24 - পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন।

25- ধূমপান থেকে দূরে থাকুন, ধূমপান ত্যাগ করলে অনেক সময় ওজন বাড়বে।

26- সপ্তাহে অন্তত দুবার ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যে খেলাগুলি পেশী ভর বাড়ায়।

অন্যান্য বিষয়: 

চর্বি গলানোর জন্য খুব দ্রুত ডায়েট করুন

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج