পাতলা শরীর এবং ভালো ঘুমের জন্য এই খাবারগুলো

পাতলা শরীর এবং ভালো ঘুমের জন্য এই খাবারগুলো

যদি একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করেন কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তার প্রচেষ্টা বৃথা যায়, কারণ অনেক গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে কারণ যদি একজন ব্যক্তি ক্লান্ত থাকে, তবে তার সম্ভাবনা বেশি। খারাপ খাবার পছন্দ করতে, ব্রিটিশ "দ্য মিরর" দ্বারা প্রকাশিত কি অনুসারে।

ভাল ঘুম

বিখ্যাত পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডক্টর মাইকেল মোসলে, 5:2 ডায়েটের স্রষ্টা, তার ফাস্ট 800 ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রকাশ করেছেন যে তিনটি খাবারের পছন্দ রয়েছে যা একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পরের দিন।

ঘেরলিন হরমোন

ডাঃ মোসেলি ব্যাখ্যা করেছেন যে ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা পাকস্থলী দ্বারা নিঃসৃত হয়, যার অর্থ হল যে একজন ব্যক্তি খারাপভাবে ঘুমান তার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, উল্লেখ করে যে তিনি একটি গরম ঝরনা প্রস্তুত করেন। ব্যক্তি বিছানায় যাওয়ার আগে, এবং একটি স্ক্রিনে [ফোন বা কম্পিউটার] কম সময় ব্যয় করে এবং তার ঘর অন্ধকার হওয়া একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম উপভোগ করার অন্যতম উপায়।

তিনি যোগ করেছেন, "যদিও এটি স্পষ্ট যে ঘুমের গুণমান একজন ব্যক্তি যা খায় তার উপর প্রভাব ফেলে, বিপরীতটি সত্য, কারণ খাদ্যের গুণমান এবং খাদ্যাভ্যাস ঘুমের ধরণ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।"

3টি খাবারের বিকল্প

ডাঃ মোসেলি তারপরে তিনটি খাবার হাইলাইট করেছেন যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে: "তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, বীজ এবং শাকসবজি।"

"চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি উভয়ই সমৃদ্ধ, উভয়ই নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা পরে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়," মোসলে উল্লেখ করেছেন।

এবং তিনি যোগ করেছেন, "বাদাম এবং বীজ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা প্রায়শই 'ঘুমের খনিজ' হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ এটি অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা কমাতে এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে।"

ডাঃ মোসেলি তার পরামর্শ শেষ করেন এই বলে যে সবজির তালিকায়, যা প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, তার মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস এবং শসা, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি খাওয়া উচিত।

ভূমধ্য খাদ্য

2019 সালের একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে, ড. মোসেলি প্রকাশ করেছেন যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করেন এবং তিনি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের একজন বড় অনুরাগী, তারা ভালো ঘুম পান।

গবেষণায়, একটি দল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেছিল যারা অন্যান্য খাদ্য অনুসরণ করেছিল তাদের মধ্যে। ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গোষ্ঠীর বাকি অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় দ্বিগুণ ভাল ঘুমানোর সম্ভাবনা ছিল।

"ছোট পরিবর্তনগুলি একটি পার্থক্য করে।"

ফাস্ট 800-এর আরেকটি সাম্প্রতিক পোস্টে, ডাঃ মোসেলি অন্যান্য অনেক খাবার তুলে ধরেছেন যেগুলি তাদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা কিছু ওজন কমাতে চান, ব্যাখ্যা করেছেন যে ডায়েটের চাবিকাঠি হল কিছু সাধারণ পরিবর্তন যা "একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।" সত্যিই , উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি, পালং শাক, ফুলকপি এবং শসার মতো অ-স্টার্চি সবজি দিয়ে আপনার আলু খাওয়ার পরিবর্তে।

মোসেলি মাছ, টার্কি এবং মুরগির স্তনের মতো চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ারও পরামর্শ দিয়েছেন।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী