বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই খাবারগুলি উপযোগী

বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই খাবারগুলি উপযোগী

ঋতু নির্বিশেষে, গর্ভবতী মায়েরা সাধারণত তাদের গর্ভাবস্থায় তারা কী খান সে সম্পর্কে আরও যত্নবান হন। সাধারণভাবে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য জীবনের এই পর্যায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা ছাড়াও শিশু মাতৃগর্ভে থাকাকালীন মা যে সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে তা গ্রহণ করে। অতএব, হেলথশটস দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে শিক্ষিত হওয়া সর্বদা উপকারী।

5টি গুরুত্বপূর্ণ খাবার

শিশুর সুস্থ বিকাশে উৎসাহিত করার জন্য গর্ভাবস্থায় মাকে তার জীবনযাত্রার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। গ্রীষ্মকালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন অনেকের কম খাওয়ার প্রবণতা থাকে এবং ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যা শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। গ্রীষ্মের তাপ প্রতিরোধ করার জন্য একটি নিরাপদ গর্ভাবস্থার জন্য একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার খাবারের সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, নিম্নরূপ:

1. শাকসবজি

পালং শাক, বাঁধাকপি এবং ব্রকোলির মতো শাকসবজি ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। ফলিক অ্যাসিড একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণের জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। লোহা লাল রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করে, যখন ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2. ফল

কমলা, বেরি, কলা, আপেল এবং নাশপাতি জাতীয় ফল ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সহ গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, যখন পটাসিয়াম স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. চর্বিহীন প্রোটিন

চর্বিহীন প্রোটিন উত্স যেমন মুরগি, মাছ, টার্কি এবং টোফু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন আয়রন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি 12 সরবরাহ করে। ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য আয়রন অপরিহার্য, যখন জিঙ্ক ভ্রূণের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কোষের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও ভিটামিন বি 12 ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

4. গোটা শস্য

পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল, কুইনো এবং পুরো-গমের রুটি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সরবরাহ করে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি ভাল উৎস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

5. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ, যেমন বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করতে পারে, যখন ভিটামিন ই ভ্রূণের কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর পেশী এবং স্নায়ু ফাংশনকে সহায়তা করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি নিরাপদ গর্ভাবস্থার জন্য নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করুন:
• আরামদায়ক এবং ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন
• শরীর হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি পান করুন
• একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা
• সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসবেন না
• শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন
• পা এবং পায়ের যত্ন নিন এবং কোন ফোলা লক্ষ করুন
• ভালো পরিমাণে ঘুমান
• মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন
• গরমের সময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

এবং পুরো গর্ভাবস্থা জুড়ে, যদি কোনও অস্বাভাবিক পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় বা গর্ভবতী মহিলা কোনও সমস্যায় ভুগেন তবে তাকে অবিলম্বে উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনার শক্তির ধরন অনুযায়ী 2023 সালের ভবিষ্যদ্বাণী