Uobičajene greške u hodanju i kako ih ispraviti

Uobičajene greške u hodanju i kako ih ispraviti

Izvještaj koji je objavio “Boldsky” daje pregled uobičajenih grešaka u hodanju i kako ih ispraviti ili izbjeći, kako slijedi:

Zanemarite zagrijavanje

Iako hodanje nije intenzivna aerobna vježba, ipak se preporučuje lagano zagrijavanje prije nego što počnete hodati.

Neprikladne cipele

Ne nošenje pravih cipela može uzrokovati bol u nogama, posebno ako su uske i neudobne. Odaberite cipele s dobro mekim potpeticama koje su lagane, vodootporne i protiv znojenja.

Neudobna odjeća

Trebali biste nositi široku, udobnu odjeću koja upija znoj tako da se možete slobodno kretati bez da se pokisnete od znoja ili vlage. Preteška i uska odjeća može negativno utjecati na vaše iskustvo hodanja.

koracima

Ne treba pokušavati da produžavate korake, već hodajte normalno, jer bilo kakvo ugađanje može dovesti do ozljede koljena ili nožnih prstiju, ovisno o tome koji dio tijela je pod stresom.

Ne pomeram ruke

Prilikom hodanja stručnjaci preporučuju redovno zamahivanje rukama naprijed-nazad. Držanje ruku sa strane dok hodate ili zamahivanje njima bez savijanja je greška hodanja. Ako savijete ruke i pustite ih da se prirodno ljuljaju naprijed-nazad dok hodate, možete povećati svoju brzinu i snagu.

Preterano intenzivne doze

Ako ste pretjerano uzbuđeni, možete osjetiti bol. Stručnjaci savjetuju da se postepeno povećava trajanje i intenzitet doze treninga, umjesto da pokušavate hodati nekoliko kilometara u jednom danu, ona se može rasporediti na nekoliko dana, a sesije hodanja se mogu rasporediti na nekoliko doza ujutro i navečer.

savijanje unazad

Održavanje pravilne tjelesne forme tokom hodanja je neophodno. Na primjer, leđa treba držati ravna, a ne pogrbljena, a glavu treba podići, a ne sagnuti.

Razgovarati dok hodate

Kada hodate, najbolje je suzdržati se od razgovora ili telefonskih poziva. Mirno i svjesno hodanje će biti više osvježavajuće.

Ne diverzificirati teren

Postoje dokazi da hodanje po različitim terenima pruža veće zdravstvene prednosti nego samo hodanje na traci za trčanje. Stručnjaci savjetuju da se uzme u obzir praksa hodanja s vremena na vrijeme po različitim terenima.

Odabir pogrešnog pića

Stručnjaci upozoravaju da ne konzumirate gaziranu vodu dok hodate jer sadrži više šećera i kalorija nego što tijelu može biti potrebno. Ako osoba umjereno hoda, vjerovatno joj nisu potrebni dodatni elektroliti. Voda je najbolje piće tokom šetnje.