Šest načina da se riješite dosadnih trudničkih plinova i probavnih smetnji

Ako ste umorni i žalite se na težinu, nadutost, gasove i probavne smetnje, onda niste sami u tome kroz šta prolazite.Mnoge žene tokom trudnoće pate od problema nadimanja i gasova u stomaku koji je jedan od što ih najviše uznemirava, gde su gasovi praćeni jakim bolom u stomaku, bolom u stomaku, mučninom i podrigivanjem.

Stručnjaci za nutricionizam objasnili su da postoje određene vrste hrane koje izazivaju plinove tokom trudnoće, posebno kod žena koje pate od sindroma iritabilnog crijeva, gdje je veća vjerovatnoća da će imati plinove i nadimanje tokom i nakon trudnoće.

U narednim redovima pokazaćemo vam 6 zlatnih saveta koji vam omogućavaju da se rešite problema nadimanja u trudnoći, navodi sajt „Linija zdravlja“.

1- Pijte dosta tečnosti:

Pijte dosta vode u količini od 8 šoljica dnevno, zajedno sa drugim sokovima, a gasovi se obično vezuju za osobe sa sindromom iritabilnog creva, tako da se mora paziti na ispijanje tečnosti, odnosno da ne sadrže visoke šećere i za trudnice je bolje da piju sokove osim vode, sok od ananasa, brusnice, grožđa i narandže.

2 - pokret

Fizička aktivnost i tjelovježba trebaju biti dio vaše svakodnevne rutine, odnosno staviti u plan dana, a ako nema dovoljno vremena za vježbanje, možete je zamijeniti dnevnim hodanjem u trajanju od najmanje 30 minuta, jer vježbanje pomaže u smanjenju rizika zatvor koji dovodi do nadimanja i gasova.

3- Pravilna ishrana

Pridržavajte se zdrave prehrane i klonite se hrane koja izaziva simptome sindroma iritabilnog crijeva koja uzrokuje zatvor i plinove, kao što su pržena i masna hrana, bezalkoholna pića, dijetalna hrana poput ljutih papričica, čilija i kiselih krastavaca te mahunarki kao što su npr. kupus i brokoli, kao i pšenica i krompir.

4 - Povećajte unos vlakana

Namirnice bogate vlaknima pomažu izlučivanju vode u crijevima, te olakšavaju proces izlučivanja u kupatilu.Vlakna mogu smanjiti simptome zatvora i nadimanja, kao što su zelena salata, potočarka, breskve, smokve, banane, lisnato povrće i cjelovite žitarice kao što je zob.

5- Izbjegavajte anksioznost i stres

Anksioznost i stres su dva faktora koja izazivaju IBS, a anksioznost i stres povećavaju količinu zraka kontaminiranog bakterijama koje trudnica može progutati kao rezultat pretjeranog uzbuđenja.

6 - kovnica

Nana je jedna od antiseptičkih terapijskih biljaka za otklanjanje trbušnih gasova tokom i nakon trudnoće, a koristi se i kao sedativ za nerve i relaksaciju mišića.