Neke majke mogu imati djecu i smatraju da im je dan ispunjen uobičajenom porodičnom rutinom, uključujući odvođenje djece u školu, brigu o puno poslova, odvođenje djece u teretanu na vježbanje i povratak na spremanje večere prije nego što odu u krevet , ili možda imaju naporan dan sa poslovima, kao što je naporan dan u kancelariji ili vođenje sopstvenog posla, ili je možda njihov dan kombinacija ova dva scenarija (ili nijedan od gore navedenih). Bez obzira šta žena u četrdesetim godinama radi, važno je da njen um može pratiti korak.

zdravlje mozga

Kao što u svom članku napominje novinarka MBG-a i urednica zdravlja Morgan Chamberlain, žena možda nema toliko energije kao u svojim dvadesetim i tridesetim godinama, tako da je od vitalnog značaja njegovati njen mozak kako bi podržao njegovu sposobnost obraćanja pažnje, prisjećanja na uspomene i učiti i obrađivati ​​nove informacije je od vitalnog značaja. .

Općenito, XNUMX godina je kada njihov mozak počinje osjećati utjecaj životnih izbora koje su donosili tijekom života. Ako još nisu stekli osnovne zdrave navike (npr. redovno vježbanje, uravnoteženu ishranu, upravljanje svakodnevnim stresom), mogu se osjećati više pogođenim svojim umom i tijelom u ovoj fazi života.

hormonalne promene

Za žene, ova faza života može biti posebno psihički i emocionalno izazovna kao rezultat promjene hormona, što može imati dubok utjecaj na kognitivne performanse i cjelokupno zdravlje mozga.

Mnoge žene doživljavaju hormonsku maglu mozga, odnosno maglovite misli, zaboravnost i poteškoće s koncentracijom, zbog niskog nivoa estrogena i progesterona što rezultira menopauzom. Ovaj fenomen može biti prilično frustrirajući, jer utječe na kognitivne performanse na mjerljiv način.

Poboljšajte kognitivne sposobnosti

Prema neurolozima profesoru Deanu i Aishi Shirzai, najvažnija stvar koju možete učiniti u svojim XNUMX-im da biste produžili životni vijek mozga i njegovali kognitivne funkcije je jačanje vještina izvršnih funkcija, odnosno obrade, rješavanja problema i kognitivne fleksibilnosti.
To ne znači samo igranje složenih igara, poput ukrštenih riječi, slagalice, kartaških igara i šaha, već i bavljenje aktivnostima koje zadovoljavaju dušu, jer s godinama postaje sve važnije izazivati ​​mozak i reći sebi da postoji nije mjesto za odustajanje i penziju. Trebali bi slijediti ove korake:

• UZIMAJTE SVEOBUHVATNI DODATAK ZA ZDRAVLJE MOZGA: Nootropni suplementi sadrže specifične nutrijente, probiotike i biljne sastojke koji pomažu u podržavanju i jačanju izvršnih funkcija, poboljšavaju pamćenje i poboljšavaju fokus kako bi promovirali cjelokupno zdravlje mozga i dugovječnost.
• Dijeta koja podržava mozak: pakovanje posuđa i punjenje kuhinjskog ormarića i frižidera ciljanom hranom i suplementima bogatim esencijalnim mikronutrijentima i fitonutrijentima (na primjer, omega-3 masne kiseline, vitamini B, vitamin D3 i polifenoli, mogu pomoći u održavanju mozga u dobrom stanju tokom dana).životni vek.
• Redovno vježbanje: Kretanje tijela (na koji god način se osjeća dobro) je odlično za um, plus povećava protok krvi u mozgu i poboljšava zdravo raspoloženje. Dodavanje namjerne fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu može ozbiljno podržati kognitivne performanse.

• Vježbanje svjesnosti: bilo da se žena bavi strukturiranom aktivnošću svijesti (kao što je meditacija, vođenje dnevnika ili joga) ili jednostavno odvaja vrijeme za sjedenje u prirodi i razmišljanje, davanje sebi vremena je ključno za upravljanje stresom.

• Pronalaženje hobija: bavljenje popularnim hobijem donosi sreću. Profesor Dean Shirazi objašnjava da su aktivnosti koje izazivaju um i čine osobu istinski srećnom od vitalnog značaja za dug i zdrav život, napominjući da „učestvovanje u volonterskim društvenim aktivnostima, upravljanje timom, odlazak u klubove za knjige, samo kartanje sa devojkama, učenje ples ili muzika, ili pohađanje lekcija u bilo kojoj oblasti su veoma korisna aktivnost sve dok im pruža osjećaj sreće i uživaju u tome.”