1 – Folna kiselina

To je vitalni nutrijent koji bi svaka žena trebala uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako bi poboljšala zdravlje srca, funkciju živaca, probleme s kožom i očima, probavu, cirkulaciju i proizvodnju energije.

Tokom trudnoće, ljekari savjetuju ženama da uzimaju folnu kiselinu, jer će vjerovatno smanjiti šanse za urođene mane kod djece.

Može se konzumirati i u obliku lisnatog povrća, mahunarki, obogaćenih žitarica i citrusnog voća. Suplementi folne kiseline se takođe mogu dodati u ishranu, ali samo nakon konsultacije sa lekarom.

2 – Kalcijum

Kalcijum igra važnu ulogu u održavanju jakih kostiju i zuba.Žene, posebno kako stare, su pod povećanim rizikom od razvoja osteoporoze, stanja koje karakterišu lomljive i slabe kosti.

Stoga je adekvatan unos kalcijuma neophodan tokom života žene. Kalcijum je dostupan u dobrim omjerima u mlijeku, jogurtu, siru i lisnatom povrću kao što su kupus i spanać.

3 – Vitamin D

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija, imunološku funkciju i cjelokupno zdravlje, jer djeluje kao hormon u tijelu žene.

Ujutru ili kasno popodne možete provesti neko vrijeme na suncu kako biste dobili vitamin D. Možete jesti mliječne proizvode i masnu ribu.

4 – Gvožđe

Gvožđe je još jedan esencijalni nutrijent koji je potreban za održavanje dobrog zdravlja krvi i pomaže u prevenciji anemije.

Ako se željezo ne konzumira pravilno, osoba može pati od umora i teške slabosti. Stručnjaci savjetuju uzimanje željeza uz hranu bogatu vitaminom C za bržu apsorpciju i bolju probavu. Hrana bogata gvožđem uključuje nemasno crveno meso, živinu, ribu i pasulj.

5- Omega-3 kiseline

Omega-3 masne kiseline su neophodne za održavanje dobrog zdravlja srca i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, vodećeg uzroka smrti među ženama.

Omega-3 masne kiseline se mogu dobiti iz izvora kao što su ghee, avokado, orasi, chia sjemenke i maslinovo ulje.

6 – Proteini

Protein dolazi kao bitan gradivni blok za život i neophodan je za mišićnu masu, imunološku funkciju i popravak tkiva.

Žene svih uzrasta moraju unositi adekvatnu količinu proteina kako bi održale cjelokupno zdravlje. Namirnice bogate proteinima uključuju nemasno meso, živinu, ribu, jaja, mliječne proizvode, sočivo i tofu.

7- Vitamin C

Vitamin C, poznat kao askorbinska kiselina, moćan je antioksidans koji igra brojne važne uloge u zdravlju žena.

Pospješuje proizvodnju kolagena, što pogoduje zdravlju kože i zacjeljivanju rana. Vitamin C takođe poboljšava apsorpciju gvožđa, što ga čini posebno korisnim za žene koje pate od anemije usled nedostatka gvožđa. Vitamina C ima u izobilju u citrusima, jagodama, slatkim paprikama i brokoliju.

8 – Vlakna

Vlakna su korisna nutritivna sila za žene svih uzrasta. Vlakna povećavaju napore za održavanje zdrave tjelesne težine, pomažu probavu i smanjuju rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes tipa XNUMX.

Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i orašastim plodovima.

9- Kalijum

Kalijum je elektrolit koji je neophodan za regulaciju krvnog pritiska, kao i za zdravlje mišića i nerava. Konzumiranje dovoljno kalijuma pomaže u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska i moždanog udara.

Kalijuma ima u izobilju u bananama, narandžama, krompiru, spanaću i pasulju. Za optimalnu kontrolu krvnog pritiska potrebno je uravnotežiti unos kalijuma i natrijuma.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu