Gvozdeni imunitet za borbu protiv korone

Gvozdeni imunitet za borbu protiv korone

Održavanje raspoloženja i dobrog mentalnog zdravlja može pomoći u poboljšanju funkcionisanja imunološkog sistema i zdravlja tijela.

Uz rastući interes za jačanje imunološkog sistema danas, traži se više načina da se tijelo održi zdravim iznutra prema van, prema izvještaju koji je objavio Eat This Not That.

Stručnjaci potvrđuju da su briga o sebi i zdrave navike zaista najbolji način da se brinete o sebi. „Najbolji i najefikasniji način da se zaštitite od virusnih bolesti (uključujući prehladu, gripu i koronavirus) je najbolji i najefikasniji način da se zaštitite od virusnih bolesti (uključujući prehladu, gripu i koronavirus)“, kaže profesor Scott Kaiser , doktor medicine, gerijatar i direktor Zdravlja kognitivnog starenja za Institut za neuronauku regije Pacifik u zdravstvenom centru Providence Saint John's u Santa Monici. Održava zdrav način života.”

Postoje neke navike brige o sebi ili navike brige o sebi koje možete svakodnevno provoditi kako biste ojačali imunitet i poboljšali zdravlje općenito, kao što slijedi:

1. Redovno vježbajte

Redovno vježbanje ima sveukupni pozitivan učinak na tijelo. „Vježbanje se pokazalo korisnim za zdravlje imuniteta pored poboljšanja cirkulacije, što pomaže i imunološkom sistemu tijela da funkcioniše efikasnije“, kaže profesor Kaiser.

Nema potrebe da brinete o trošenju novca na opremu ili članstvo u teretani, kaže profesorka Mayra Mendes, psihoterapeutkinja i koordinatorka programa za usluge intelektualnog, razvojnog i mentalnog zdravlja u Centru za razvoj porodice Santa Monica. Kreativno, u udobnosti i sigurnosti kuću”, savjetujući da osoba jednostavno ide gore-dolje uz stepenice ili hoda van ili čak unutar kuće.

2. Hodanje i planinarenje

Prof. Kaiser objašnjava da samo izlazak napolje nekoliko minuta dnevno može imati pozitivan efekat na vaše opšte zdravlje, jer "studije povezuju vitamin D koji možete dobiti zdravom šetnjom po suncu i mnoge druge faktore sa zdravim imunološkim sistemom ."

U suštini, objašnjava dr. Mendes, ideja da uživate u stvarima koje izazivaju vašu strast, poput slušanja muzike i upijanja sunca, je odličan način da se brinete o sebi.

3. Razgovarajte sa prijateljima

Ne samo da volite razgovarati sa svojim prijateljima i porodicom i učestvovati u društvenim aktivnostima, ova aktivnost može biti korisna za vaše tijelo i um.

Profesor Kaiser kaže: "Učinak društvene izolacije je ogroman, a naučnici su otkrili da je subjektivni osjećaj usamljenosti jednako opasan za tijelo kao i pušenje."

Može pomoći u poboljšanju ponašanja i psihičkog stanja provođenjem vremena sa voljenima i prijateljima, što osobi daje pojačanje sreće i jača imunološki sistem.

„Djeljenje ideja i iskustava sa drugima od povjerenja je proces potvrđivanja i pruža lak i besplatan način da se uključi u brigu o sebi“, dodaje dr. Mendes.

4. Adekvatan san

Većina ljudi zna da je san važan dio održavanja zdravlja. Osobi su potrebni različiti periodi sna u različitim fazama svog života, ali pun noćni san obično traje 7 do 9 sati za odrasle. Ne samo da je čovjeku potrebno dovoljno sati, već mu je potreban i kvalitetan san, odnosno da dobro spava svaki dan po dosljednom rasporedu.

Profesor Kaiser napominje da je loš san povezan s mnogim zdravstvenim problemima, poput demencije i drugih kognitivnih problema. Kada čovjek ne spava dovoljno, njegovo tijelo nema dovoljno vremena da se popravi i pripremi za početak novog dana, pa može patiti od maglovitog stanja koje usporava rad mozga.

5. Meditacija

Meditacija može pomoći u oslobađanju od posljedica svakodnevnog stresa. Profesor Kaiser kaže: “Otkriveno je da postoji veza između patnje od stresa i infekcije, koja slabi imunološki sistem, čini ljude podložnim infekcijama i utiče na mentalno i fizičko zdravlje.” Ali uz nekoliko minuta meditacije dnevno, može pomoći da se smiri um i skine dio tereta dana. "Neke vježbe disanja traju nekoliko sekundi i stvaraju predivan osjećaj smirenosti u tijelu", dodaje dr. Mendes.

6. Uravnotežena ishrana

Profesor Kaiser komentariše: „Kada jedete za jačanje imunološkog sistema, treba uključiti hranu bogatu specifičnim vitaminima i mineralima, kao što su cink i vitamin C, jer su povezani sa poboljšanim zdravim imunitetom.“

Kako iskoristiti prednosti energetskih kapija?