Najlakši način da smršate bez da jedete manje

Najlakši način da smršate bez da jedete manje

Kada je u pitanju gubitak kilograma, prva stvar koja pada na pamet je dijeta. Način razmišljanja nekih je prilagođen na način koji je povezan sa smanjenjem količine hrane ili strogom dijetom je način da se smrša, pa čak i do te mjere da promoviraju tvrdnje nekih nutricionista da mogu pomoći osloboditi kilograma tjelesne težine u roku od nekoliko dana, a činjenica je da nezdrave prakse mogu uzrokovati mnoge nedostatke u tijelu.

Mršavljenje Ne morate jesti kuvanu ili bljutavu hranu da biste smršali. Prema Times of India, gubitak težine može se održati na održiv način kroz jednostavne promjene načina života, kako slijedi:

zdrava dijeta

Mnogi nerado idu na dijetu jer misle da je u njoj samo kuvana hrana i salate. Vrijeme je da pušemo balon ovog mita o dijeti. Dijeta se jednostavno odnosi na ograničavanje određenih namirnica koje mogu uzrokovati debljanje i nanijeti štetu tijelu, ali to ne znači da postoji potreba za gladovanjem ili posti od svih ukusnih namirnica, već je ograničena na ograničavanje konzumacije. prerađene hrane, pržene hrane i slatkih slatkiša. Zauzvrat, jedući više voća, povrća, žitarica i zdravih masti, možete polako preći na dobro izbalansiranu ishranu koja daje neverovatne dugoročne rezultate.

Lifestyle

Ako osoba želi da smrša i zadrži je, bolje je promijeniti način života nego slijediti bilo kakvu nerealnu dijetu. Tijelu su potrebne različite vrste vitamina, minerala, proteina, vlakana, ugljikohidrata, pa čak i dobrih masti. Da bi se zadovoljile ove potrebe, ishrana mora biti uravnotežena, uvek imajući na umu da je njen cilj da podrži dobro zdravlje i dobrobit obezbeđujući telu hranljive materije koje su mu potrebne. Pribjegavanje jednostavnoj, domaćoj hrani, uz dijetu s ograničenim unosom kalorija, najbolji je način da smršate na zdrav način.

Hrana neophodna organizmu

Stručnjaci savjetuju da u ishranu treba uključiti više cjelovitih žitarica, uz vođenje računa o odgovarajućim količinama proteina. Za vegetarijance, hrana kao što su kinoa, soja, spanać i pasulj su dobri izvori proteina. Ako osoba nije vegetarijanac, može birati između nemasnih proteinskih opcija kao što su bjelanjci i pileća prsa. Zašećerene hladne i bezalkoholna pića treba zamijeniti svježim voćnim sokovima i limunadom. Stručnjaci preporučuju jesti više orašastih plodova i sjemenki u zdravoj prehrani, kao što su bademi, orasi, sjemenke bundeve i lanene sjemenke, uz 2-3 različite vrste voća dnevno, ali ne u prevelikim količinama.

Redovne fizičke vežbe

Osim nutritivnog aspekta, neka vrsta fizičke aktivnosti je neophodna da bi tijelo bilo aktivno i okretno. Vježbanje ne samo da poboljšava cirkulaciju, već i čini da se osjećate manje letargično i tromo, što se odražava na cijelo tijelo s blagodatima. Trebali biste raditi 30-40 minuta aerobne vježbe najmanje 5-6 puta sedmično. Vježbe uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, jogu, pilates ili bilo koju drugu vrstu sporta kao što su badminton, tenis, košarka, plivanje i druge dobre mogućnosti. Redovno vježbanje zajedno sa zdravom ishranom dat će izvanredne rezultate za cjelokupno zdravlje.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu