Najvažnije namirnice koje vam daju energiju tokom posta

Najvažnije namirnice koje vam daju energiju tokom posta

Stručnjaci za ishranu naglašavaju da je hrana bogata složenim ugljikohidratima i proteinima najbolji izbor za energiju tokom cijelog dana, jer je cilj održati stabilan šećer u krvi i izbjeći one ekstremne uspone i padove zbog kojih se osoba osjeća gladno i iscrpljeno. Stoga je moguće istrajati u jedenju ovih moćnih namirnica koje tijelu daju energiju tokom cijelog dana, navodi se na sajtu “Eat This Not That”.

1. Losos

Nutricionistica Rima Kleiner preporučuje konzumaciju lososa, koji se smatra jednom od omiljenih namirnica za povećanje energije jer je bogat nutrijentima i doprinosi mnogim pozitivnim zdravstvenim prednostima, uključujući nivo energije, zahvaljujući vitaminima "B", posebno "B12", koji može pomoći u povećanju nivoa energije.Energija i boriti se protiv umora prirodno, plus losos je jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D, koji može pomoći u borbi protiv umora, čineći da se osjećate energičnije.

2. Smeđi pirinač

Nutricionistica Frieda Hargo kaže da je smeđa riža, koja je svestrani sastojak, odlična hrana ako osoba pati od smanjenja energije, jer je bogata manganom, mineralom koji pomaže tijelu da proizvodi energiju iz ugljikohidrata i proteina koje konzumira. , što ga čini punim energije na duži period.

3. Avokado

Nutricionistica Helisi Amer preporučuje da jedete avokado jer je pun vlakana i zdravih masti, a obe se probavljaju sporije od jednostavnih ugljenih hidrata i daju trajniju energiju.

4. Spanać

Dr Hargo je ukazao da je spanać bogat gvožđem, te je neophodan ako osoba žudi za povećanjem energije, jer nedostatak gvožđa u organizmu može smanjiti dotok kiseonika u mozak, zbog čega se osoba oseća umorno, a da biste izbjegli slabu energiju, dodajte malo spanaća u obroke ili konzervu. Sastojak voćnog smutija.

5. Pasulj i pasulj

Nutricionist Ashvini Mashru preporučuje fava grah i sušeni grah jer su bogati vlaknima, koja stabiliziraju šećer u krvi. Ona kaže: Visok inzulinski odgovor na hranu može dovesti do niskog šećera u krvi, ovo smanjenje dovodi do umora i gubitka energije, „Otopiva vlakna povećavaju vrijeme tranzita u crijevima, smanjujući vrijeme probave i apsorpcije i dovode do osjećaja sitosti za duži period.”

6. Leća

I profesorica Diana Coy Castellanos vjeruje da je jedan od čestih uzroka umora vezan za ishranu anemija zbog nedostatka željeza, da je željezo važno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po cijelom tijelu, a željezo također pomaže tijelu da proizvodi energiju, ako ne i dovoljnu. Od gvožđa, neko će se verovatno osećati umorno i letargično.

7. Jaja

"Jaja, posebno cijelo jaje uključujući žumanjak, najbolja su opcija za hranu koja daje energiju", kaže dr. Courtney Ferreira, registrirani dijetetičar. Jedenje kuhanog jajeta daje trajnu energiju, a proteini i zdrave masti u jajima pomažu u održavanju stabilan nivo šećera u krvi.

8. slatki krompir

Dr. Amer spominje slatki krompir, jer je on “jedna od namirnica koja daje trajnu energiju jer sadrži vlakna i složene ugljene hidrate, pored vitamina A i C, koji takođe jačaju imunitet”.

9. Bademi i orasi

“Bademi daju energiju, jer su puni proteina, vlakana i masnoća zdravih za srce, te daju osjećaj sitosti jer su bogati mineralima i vitaminima kao što su mangan, bakar, riboflavin i magnezij koji pomažu u održavanju energije. proizvodnje,” kaže Jane Flachbart, stručnjakinja za ishranu.

Dok nutricionistkinja Lauren Manganiello savjetuje da jedete orahe, jer je to jedna od vrsta orašastih plodova bogatih “omega-3 masnim kiselinama koje daju osjećaj sitosti i aktivnosti u isto vrijeme”.

10. Humus

Dr. Chelsea Elkin, stručnjakinja za ishranu, ističe da jedenje “pola šolje slanutka daje tijelu 15 grama proteina, zajedno sa mononezasićenim mastima koje su važne za zdravlje srca. Slanutak se može dodati u salatu, a nakon pečenja može zamijeniti tostirane prezle za više koristi i hrskavosti.”

11. Krekeri od tune i integralne pšenice

"Iako je važno jesti jednostavne, lako probavljive ugljikohidrate, možda ćete morati da ih nadopunite s malo proteina i masti, što će spriječiti prebrzo smanjenje nivoa šećera u krvi", kaže nutricionistica Rebecca Lewis.

12. Svježi sir

“Jedna šolja svježeg sira sadrži 25 grama proteina, a studija objavljena u časopisu Appetite pokazuje da su zasićujući efekti svježeg sira slični efektima zasićenja jaja”, kaže dr. Elkin.

13. Grčki jogurt

Dr. Elkin dodaje da grčki jogurt daje energiju, jer sadrži 18 grama proteina po porciji od 6 unci, napominjući da dodavanje svježeg voća na vrh i žlice nasjeckanih badema ga čini odličnom užinom i užinom, plus sadrži kalcij koji pomaže ojačati kosti..

14. Žitarice bogate vlaknima sa mlijekom

Dr Andy de Santis objašnjava da kada se žitarice bogate vlaknima, kao što su mekinje, kombinuju sa proteinima poput mleka, dobija se održiva energija, „jer sadrže dijetalna vlakna i ugljene hidrate, koji se sporo probavljaju, dajući osećaj sitosti na duži period uz pružanje potreba.” neophodnih za um i tijelo.”

15. Hleb od celog zrna sa rikotom

Takođe, nutricionistkinja Judy Bird nudi još jednu opciju koja kombinuje proteine ​​i vlakna kako bi se zasitili na duži period, a to je da jedete hleb od celog zrna prekrivenog rikota sirom i džemom ili narezanim voćem, uz napomenu da „pola šoljice Rikota sadrži 14 grama proteina, vlakna iz integralnog pšeničnog hleba su takođe zasitna i zasitna i održavaju šećer u krvi stabilnim.”

16. Sir i jabuka

Što se tiče nutricionistkinje Michelle Stewart, ona smatra da se mješavina proteina može dobiti iz sira, vlakana i ugljikohidrata iz jabuka, uz mogućnost dodavanja više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki koje organizmu daju njegove potrebe za vitaminima, minerali, fitonutrijenti i vlakna.

17. Pirinčana torta sa narezanom ćuretinom

Dr. Stewart takođe predlaže kombinovanje proteina sa ugljenim hidratima kako bi se održala energija tokom dana, jedenjem kolača od smeđeg pirinča prelivenih ćuretinom.

18. Lubenica i dinja

Što se tiče voća, dr. Manganiello preporučuje jesti „lubenicu i dinju jer sadrže visok postotak vode (oko 90%), što može pomoći da ne osjećate žeđ duže vrijeme, što smanjuje umor i iscrpljenost“.

19. Banana

“Banane su odlične ako je osobi potreban energetski poticaj, jer se sastoje od tri različite vrste šećera (fruktoze, glukoze i saharoze) koji se apsorbiraju u krv različitim brzinama, što znači da će osoba brzo dobiti povećanje energije i da kasnije ne patite od umora", kaže dr. Hargo. Nizak nivo energije jer će saharoza održavati stabilan nivo u krvi."

20. Tamna čokolada

Dr. Elkin zaključuje savjete, rekavši da se čokolada može jesti da dobijete dovoljno energije tokom dana, pod uslovom da “odaberite tamnu čokoladu koja ima sadržaj kakaa od 75% ili više, jer to ukazuje na veću količinu flavanola”.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu