Šest najvažnijih namirnica za željezni vid

Šest najvažnijih namirnica za željezni vid

Vaša ishrana može pomoći u održavanju vida jakim i smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih stanja koja ugrožavaju vašu sposobnost vida. Da biste zaštitili vid, trebali biste paziti na svoje oči redovnim pregledima, prestankom pušenja i zdravom ishranom.

A prema britanskom listu "Express", zdravlje vaših očiju može se poboljšati uvođenjem sljedećih šest namirnica u vašu ishranu:

1- riba

Budući da je riba bogata omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u održavanju zdravlja vaše mrežnice i poboljšanju vida.

Neke studije su također sugerirale da ishrana koja sadrži redovne porcije ribe može spriječiti stanja kao što su makularna degeneracija ili glaukom.

Naravno, oni koji ne vole da jedu ribu ili drže dijetu koja ne uključuje ribu mogu uzimati omega-3 biljne suplemente kako bi iskoristili prednosti masnih kiselina.

2- jaja

Tipično žumance sadrži sljedeće hranjive sastojke i vitamine koji su dobri za zdravlje očiju:
• Vitamin A
• Lutein
• Zeaksantin
• cink

Vitamin A štiti rožnicu dok lutein i zeaksantin mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije ili glaukoma. Cink je takođe ključan za poboljšanje vida noću ili kada je osvetljenje slabo.

3- Šargarepa

Šargarepa je poznata po poboljšanju vida i odličan je izbor za jelo ako osoba želi poboljšati svoj vid, jer sadrži visok nivo vitamina A i beta-karotena, a oba će pomoći da vaše oči budu zdrave.

Jedan od simptoma nedostatka vitamina A je takozvano “noćno sljepilo”, pa jedenje šargarepe može pomoći da se izbjegnu neki od ovih simptoma, ali ne daje natprirodne sposobnosti.

4- Bademi

Bademi sadrže visok nivo vitamina E, za koji se često pripisuje da kožu čini mekom i glatkom, ali takođe može poboljšati vaš vid i smanjiti rizik od razvoja katarakte.